Parte 9: Todos os conselhos baseados em evidências que encontramos sobre como ser bem-sucedido em qualquer emprego.

O problema dos conselhos de autoajuda é que eles muitas vezes se baseiam em praticamente nenhuma evidência.

Por exemplo, quantas vezes já lhe disseram para “pensar positivo” para alcançar seus objetivos? É provavelmente a orientação pessoal mais popular, amada por todos, desde professores do ensino médio até os especialistas em carreiras com melhor vendagem. Uma ideia-chave por trás do slogan é que, se você visualizar seu futuro ideal, você terá mais chances de chegar lá.

O problema? Evidências recentes descobriram que fantasiar sobre a sua vida perfeita na verdade o torna menos propenso a fazê-la acontecer. Embora possa ser agradável fantasiar, isso parece reduzir a motivação porque faz você sentir que já atingiu esses alvos.¹ Cobriremos algumas maneiras como o pensamento positivo pode ser útil posteriormente no artigo.

Muitos outros conselhos são apenas a opinião de uma pessoa ou clichês inúteis. Mas, no 80.000 Horas, descobrimos que há uma série de passos embasado em evidências que qualquer um pode dar para se tornar mais produtivo e bem-sucedido em sua carreira e na vida em geral. E como vimos em um artigo anterior, as pessoas podem continuar melhorando suas habilidades por décadas.

Portanto, reunimos todos os melhores conselhos que encontramos nos últimos 10 anos ou mais de pesquisa. São coisas que qualquer um pode fazer em qualquer trabalho para aumentar o seu capital de carreira e adequação pessoal, e, portanto, seu impacto positivo.

Em muitos casos, as evidências não são tão fortes quanto gostaríamos. Em vez disso, são as melhores que conhecemos. Tentamos chegar a uma visão sobre o que faz sentido tentar na qual todas as variáveis são consideradas, tendo em vista: (i) a força das evidências empíricas, (ii) se nos parece razoável, (iii) o tamanho da potencial vantagem, (iv) quão amplamente aplicável é o conselho e (v) os custos de tentar. Os detalhes são fornecidos na leitura adicional que linkamos e nas notas de rodapé.

Colocamos os conselhos mais ou menos em ordem. Os primeiros itens são mais fáceis, mais amplamente aplicáveis e se saem melhor nos fatores listados acima; logo, comece com eles e depois passe para as áreas mais difíceis.

Muito do que vem a seguir se trata de construir novos hábitos, comportamentos regulares e rotinas que se tornam quase automáticos. Se você melhorar em desenvolver hábitos, todo o resto ficará mais rápido.

E há pesquisas sobre como fazer exatamente isso. Hábitos Atômicos é um livro campeão de vendas que transforma a ciência comportamental básica sobre formação de hábitos num guia muito prático. Se você prefere uma vibe mais acadêmica, dê uma olhada em Tiny Habits de BJ Fogg.

Leva cerca de 30 dias para fazer enraizar um novo hábito. Isso é difícil o bastante sem começar cinco de uma vez só! Então, passe o olho sobre a lista abaixo, escolha um que você ache que possa fazer a maior diferença na sua vida com o menor esforço e selecione um hábito ou exercício dali para começar.

Tipicamente, você pode focar numa área por 3-12 meses, usando cada mês para desenvolver um hábito ou fazer um exercício.

Conforme ganha embalo, você pode enfrentar desafios maiores.

Tempo de leitura: 45 minutos

1. Não se esqueça de cuidar de si mesmo

Antes de tratarmos de conselhos mais complexos, um lembrete: pessoas ambiciosas geralmente não cuidam de si mesmas. Isso pode fazê-las se esgotar, o que as faz acabar tendo menos sucesso.

De fato, ainda que você se importe somente em ajudar os outros, é importante cuidar de si mesmo. O professor Adam Grant fez uma pesquisa que sugeriu que altruístas que também cuidavam dos seus próprios interesses eram mais produtivos a longo prazo e, assim, acabavam fazendo mais para ajudar.²

Para cuidar de si mesmo, o mais importante é se concentrar no básico: dormir o suficiente, fazer exercícios, alimentar-se bem e manter suas amizades mais íntimas.

Isso é senso comum, e as pesquisas parecem apoiá-lo. Esses fatores podem ter um grande impacto na sua felicidade cotidiana, sem mencionar a sua saúde e energia.³ De fato, como vimos, eles provavelmente importam muito mais do que outros fatores em que as pessoas tendem a focar, como a renda.

Então, se há algo que você possa fazer para melhorar significativamente uma dessas áreas, vale a pena cuidar dela primeiro. Muito tem sido escrito sobre como melhorá-las. Às vezes, há pequenos truques técnicos (p. ex., algumas pessoas acham que dormem muito melhor se usarem uma máscara de olho), mas muitas vezes se trata de desenvolver melhores hábitos (p. ex., agendar uma ligação semanal com o seu melhor amigo).

Aqui estão algumas dicas rápidas e lugares onde você saber mais:

• O melhor guia que descobrimos sobre como dormir melhor é o de Lynette Bye, que visa resumir todas as pesquisas.
• Em matéria de exercícios, tente pelo menos atingir as diretrizes do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido. Se você quiser otimizar mais, aqui estão mais alguns recursos.
• Em matéria de dietas, o principal ponto de acordo é evitar alimentos industrializados, além de comer muitos vegetais. Indo além disso, experimente o que faz você se sentir melhor (p. ex., descobri que ganhei muita energia só bebendo café e não comendo nada de manhã, mas outros descobrem o contrário).
• Talvez a maior coisa que você possa fazer para manter amizades íntimas seja agendar um tempo regular para elas. Temos mais conselhos sobre isso posteriormente no artigo.
• Uma lista de dicas para a vida de Alex Vermeer.
• O podcast Huberman Lab é apresentado por um professor de Stanford e tenta resumir a pesquisa científica sobre tópicos como dormir melhor, exercícios, dieta e gerenciamento de energia.

2. Se ajudar, faça da saúde mental a sua maior prioridade

Cerca de 30% das pessoas entre vinte e trinta anos têm algum tipo de problema de saúde mental.⁴

Se você está sofrendo de um problema de saúde mental — seja ansiedade, transtorno bipolar, TDAH, depressão ou qualquer outra coisa —, então torne sua principal prioridade resolver ou aprender a lidar melhor com o problema. É um dos melhores investimentos que você pode fazer, tanto por você quanto pela sua capacidade de ajudar os outros.

Conhecemos muitas pessoas que dedicaram tempo fazendo da saúde mental a sua maior prioridade e que, tendo encontrado tratamentos e técnicas que funcionaram, passaram a ter um desempenho no mais alto nível.

Muitos na nossa equipe também fizeram de cuidar da sua saúde mental a sua maior prioridade, inclusive o nosso diretor-executivo, que falou sobre isso no nosso podcast.

Se você não tem certeza se tem algum problema de saúde mental, ainda vale muito a pena investigar. Também conhecemos pessoas que passaram décadas sem um diagnóstico, e então descobriram que suas vidas estavam muito melhores após o diagnóstico e o tratamento.

E não esquente muito a cabeça se você satisfaz ou não os critérios para um diagnóstico formal. Muitas condições de saúde mental se encontram num espectro (p. ex., do bom humor, passando pela infelicidade “normal”, até a depressão), e o ponto no qual um diagnóstico formal é feito é arbitrário, no fim das contas. O que importa não é o rótulo que é aplicado, mas se você consegue achar modos úteis de se sentir melhor.

A saúde mental não é nossa área de especialização e não podemos oferecer orientação médica. Recomendamos que você consulte um médico como primeiro passo. Se você está na universidade, deve haver serviços gratuitos disponíveis.

Provavelmente, a forma de terapia melhor baseada em evidências é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que, constatou-se, ajuda com muitas condições diferentes.

Além disso, lidar com as suas emoções é simplesmente uma habilidade essencial para a vida de todo o mundo, e a TCC é um dos modos melhor baseados em evidências de melhorar nisso.

• No nosso podcast, entrevistamos um terapeuta de TCC, Tim LeBon, sobre o que a TCC envolve e por que ela pode ser útil para os nossos leitores.
• Também falamos com a terapeuta Hannah Boettcher sobre os tipos de problemas de saúde mental que pessoas interessadas no altruísmo eficaz encaram e as ferramentas para lidar com eles na sua prática terapêutica.
• Um livro clássico é Feeling Good de David Burns — a leitura do livro até foi testada em ensaios clínicos randomizados controlados e descobriu-se que reduz sintomas de depressão.
• Spencer Greenberg (que também esteve no nosso podcast) devolveu um aplicativo de TCC on-line de que gostamos.
• Também escrevemos uma lista de simples questões inspiradas na TCC que você pode se perguntar sempre que algo ruim acontecer na sua vida — desde uma dificuldade para encontrar as chaves a um acidente de carro — e que provavelmente ajudarão você a se sentir melhor e seguir em frente mais rápido.
• Veja o processo STOPP para uma rápida técnica baseada na TCC que você pode usar para trabalhar com qualquer emoção difícil.

Você pode também explorar outras terapias que estão na tradição da TCC no sentido amplo, como a terapia comportamental dialética, a terapia de aceitação e compromisso, a ativação comportamental, a  terapia focada na compaixão, a terapia de exposição, entre outras. Alguns dos nossos leitores também descobriram que focalização, meditação (veja abaixo) e a terapia dos sistemas familiares internos são úteis para o controle emocional em geral.

Aqui estão alguns recursos adicionais por condição:

• O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido publica conselhos úteis e baseados em evidências sobre tratamentos para a maioria das condições. Esse é um ponto de partida excepcionalmente bom.
• Depressão e mau humor: além da TCC, veja este resumo de tratamentos para a depressão de Scott Siskind. Também recomendamos It’s Not Always Depression de Hilary Hendel.
• Ansiedade: veja este resumo de tratamentos para a ansiedade de Scott Alexander, e o Mind Ease, outro aplicativo criado por Spencer Greenberg.
• TDAH: confira Cognitive-Behavioral Therapy for Adult ADHD e Taking Charge of Adult ADHD.
• Perfeccionismo: isso parece muito comum entre os nossos leitores, e é o foco da primeira parte deste episódio do nosso podcast com o terapeuta de TCC Tim LeBon.
• Síndrome do impostor: isso também é extremamente comum, razão pela qual um membro da nossa equipe escreveu o seu próprio guia para superá-la.

Além dos recursos de autoajuda acima, para muitas condições, falar com um terapeuta é extremamente benéfico. Um passo crucial é encontrar um terapeuta que combine bem com você. Uma boa combinação é crucial; algumas pesquisas sugeriram que o grau de “aliança terapêutica” pode ser até mais importante do que a forma de terapia. Isso muitas vezes é difícil, mas aqui estão algumas dicas:

• Peça referências dos seus amigos em cujo julgamento você confie.
• Não sinta que precisa se comprometer com o primeiro terapeuta que encontrar. A maioria dos terapeutas ficarão felizes em fazer uma consulta inicial ou uma sessão de teste, de modo que você pode fazer várias dessas e escolher quem combinar melhor com você.
• A terapia pode grosso modo ser dividida entre duas formas bem diferentes: aquelas da tradição da psicanálise, que visa identificar padrões de comportamento contraproducentes que se iniciam na infância, e aquelas da tradição da TCC, que tende a ser prática e focada em soluções, e a ter uma clara base de evidências. Ambas as formas podem ser úteis, mas simpatizamos mais com a tradição da TCC, de modo que é aí que sugerimos que você tente primeiro. Certifique-se de não confundir os dois tipos.
• Se você está interessado no altruísmo eficaz, talvez você queira dar uma olhada no Mental Health Navigator. Profissionais particulares incluem Ewelina, Daystar Eld e Tim LeBon.
• Aqui está um guia mais longo sobre como encontrar um terapeuta.

Como com a sua saúde mental, também compensa focar na sua saúde física…

3. Lide com sua saúde física (não se esquecendo das suas costas!)

Muitos dos conselhos de saúde são bobagem. Mas essa provavelmente também é a área onde existe a maior quantidade de conselhos baseados em evidências. Além do seu médico, você pode encontrar resumos fáceis de usar do consenso científico sobre como tratar diferentes problemas de saúde em sites como o Health A to Z do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido e o Mayo Clinic. Leia mais sobre como obter conselhos de saúde baseados em evidências.

Ficamos surpresos ao saber que o maior risco para a nossa produtividade é provavelmente a dor nas costas: é uma das principais causas de problemas de saúde globalmente, pelo menos por algumas medidas.⁵ 

Nosso cofundador, Will, entrou de licença subitamente por meses devido a dores lombares crônicas. Will falou com mais de dez profissionais de saúde sobre sua dor nas costas antes de receber algum conselho útil. Isso também não é incomum, já que as causas de muitas dores nas costas variam extensamente e podem ser difíceis de tratar.

A lesão por esforço repetitivo (LER) também é um risco para os locais de trabalho modernos e pode até mesmo danificar permanentemente a sua capacidade de digitar ou usar um mouse.

No entanto, você pode reduzir suas chances de ter dor nas costas e LER de algumas maneiras:

1. arranje corretamente a sua mesa e mantenha uma boa postura;
2. mude regularmente de posição (a técnica pomodoro é útil);
3. exercite-se regularmente, incluindo talvez alguma musculação para o corpo inteiro (especialmente a cadeia posterior).

Esses passos parecem triviais, mas, estatisticamente, é bem provável que você enfrente uma dor nas costas em algum momento da sua vida, e você se agradecerá por fazer esses investimentos simples.

Se você acabar tendo algum sintoma, trate-o imediatamente antes que ele piore. Leia mais sobre como tratar dores nas costas e LER.

4. Estabeleça metas

Há muito debate sobre os melhores jeitos de estabelecer metas. Você devia focar mais em resultados ou no processo? Suas metas devem ser ambiciosas ou realizáveis?

Essas diferenças não importam muito. O ponto-chave é que estabelecer metas funciona: as pessoas que estabelecem metas tendem a realizar mais coisas.

Portanto, o que mais importa é entrar no hábito de estabelecer metas para o seu desenvolvimento pessoal.

4.1. Metas mais prolongadas

Um lugar onde você pode começar é esclarecendo como lhe pareceria uma vida ideal.

Por exemplo, como a sua vida ideal se parece em 10 anos? Se dinheiro não fosse problema, ou você soubesse que não poderia falhar, como passaria o seu tempo?

Não pense somente no que você gostaria de alcançar (muitas conquistas externas não parecem afetar a felicidade tanto assim); pense também na sua “quarta-feira mundana” ideal. O que exatamente você faria do despertar ao adormecer?

Ao fazer isso, é útil ter em mente os ingrediente que normalmente mais são importantes para a realização:

• Relacionamentos satisfatórios
• Contribuir para um objetivo além de si mesmo
• Ofício: algo em que você se sente competente e que acha envolvente (a partir do qual você pode entrar num estado de “fluxo“)
• Alguma emoção divertida e positiva
• Uma falta de grandes fatores negativos, como estresse financeiro, problemas de saúde ou conflitos interpessoais

E isso leva a outro exercício útil para esclarecer a sua direção. Escreva os seus 5-10 valores mais importantes para guiar a sua vida. Você pode escolher alguns nesta lista, fazer um exercício completo de bússola da vida ou usar esta ferramenta do Clearer Thinking.

4.2. Metas para o ano

Além (ou em vez) das suas metas mais prolongadas, considere estabelecer 1-2 metas profissionais e 1-2 metas pessoais para o ano ou trimestre que vem.

Eu (Benjamin) gosto de fazer uma “análise de vida anual”. Um modelo para fazer isso que muitos da equipe do 80.000 Horas acharam útil é o documento “8.760 Horas” de Alex Vermer (sem relação). Já publiquei um documento ligeiramente exagerado que criei para fazer isso.

Para a sua carreira, também fiz esta rápida ferramenta para ajudar você a refletir sobre o seu trabalho uma vez por ano.

4.3. Aprenda a priorizar

Um padrão comum é que muitas vezes a maioria dos resultados vêm das principais prioridades. Isso às vezes se chama princípio 80/20, porque cerca de 80% dos resultados vêm de 20% das suas atividades.

Esse princípio com a maior probabilidade se aplica às suas metas, de modo que é essencial colocá-las em ordem de prioridade e focar toda a sua atenção naquelas no topo.

Mas a vida joga constantemente mais opções na sua direção, de modo que isso é uma prática contínua.

Um exercício para ajudar você a fazer isso é criar uma lista das suas metas, escolher as duas principais e daí pôr tudo abaixo disso numa lista do que não fazer.

Se deseja pensar mais sobre priorização, aqui estão cinco estruturas.

É normal sempre sentir que não está fazendo o bastante. Mas se você priorizou e focou nas suas principais prioridades, você saberá que está fazendo o melhor que pode.

Ora, uma vez que você estabeleceu algumas metas, como você pode efetivamente realizá-las?

5. Experimente esta lista de maneiras de se tornar mais produtivo

Você pode encontrar muitos artigos sobre quais habilidades são mais demandadas pelos empregadores: é marketing, programação ou ciência de dados? Mas o que as pessoas não falam com tanta frequência é das habilidades que são úteis em todos os trabalhos; as que tornam você mais eficaz em tudo.

Já cobrimos vários exemplos: como desenvolver hábitos, priorizar e cuidar de si mesmo. Aqui cobriremos outro: desenvolver hábitos de produtividade pessoal.

Aqui está um exemplo: intenções de implementação. Em vez de dizer “Vou me exercitar todos os dias”, defina um gatilho específico como “Quando chegar em casa do trabalho, a primeira coisa que vou fazer é colocar meus tênis para dar uma corrida”. Descobriu uma meta-análise que essa técnica surpreendentemente simples torna as pessoas muito mais propensas a atingir seus objetivos, em muitos casos, cerca de duas vezes mais (tamanho do efeito de 0,65)⁶.

Esta seção também ajudará você a implementar o restante dos conselhos deste artigo. Quer socializar mais? Use uma tática de comprometimento. Quer ser mais focado quando você estuda? Organize seu tempo, agrupando temas similares a serem estudados no mesmo espaço de tempo. Quer fazer um diário de gratidão? Adicione isso à sua análise diária.

O seguinte é uma lista de técnicas de produtividade que parecem ser mais úteis para as pessoas com quem trabalhamos. Esta seção não é particularmente baseada em evidências, mas tudo bem, pensamos, porque você pode testar estas técnicas rapidamente por si mesmo e ver se consegue progredir. Trabalhe com estas técnicas uma de cada vez por cerca de uma semana cada uma. Então, passe várias semanas naquelas que funcionam para você até desenvolver novos hábitos.

5.1. Ater-se às suas metas

Se está com dificuldades em dar o pontapé inicial, comece por aqui:

1. Use “intenções de implementação”, conforme cobrimos acima.
2. Você pode tornar intenções de implementação ainda mais eficazes: (i) imaginando que não alcance a meta, (ii) descobrindo por que você fracassou e (iii) então modificando o seu plano até estar confiante de que terá sucesso. Nesse caso, é o pensamento negativo que é mais eficaz. Você pode ler mais em Rethinking Positive Thinking da professora Gabriele Oettingen.
3. Conhecemos várias pessoas que juram por estratégias de comprometimento, como o Beeminder e o stickK. Saiba mais.
4. Para se aprofundar mais sobre como se tornar mais motivado, confira The Motivation Hacker, um breve resumo popular de Nick Winter, e The Procrastination Equation do professor Piers Steel.

5.2. Processos de produtividade

1. Elabore um sistema para acompanhar as suas tarefas, especialmente aquelas pequenas, como uma versão simplificada do sistema Getting Things Done (a maioria das pessoas acha o sistema completo exagerado, de modo que você pode querer tentar primeiro algo como o Minimalist Productivity System de Daniel Kestenholz). Isso ajuda você a evitar esquecer as coisas e proporciona (alguma) paz de espírito. A Todoist é uma ferramenta popular para gerenciar tarefas; algumas pessoas no 80.000 Horas juram pela Asana.⁷
2. Faça uma análise de cinco minutos no final de cada dia. Você pode colocar todos os outros tipos de hábitos úteis nesta análise, como um diário de gratidão, um acompanhamento da sua felicidade, uma reflexão sobre o que aprendeu em cada dia. Você também pode usá-la para definir sua principal prioridade para o dia seguinte: muitas pessoas acham útil focar nisso logo de manhã cedo (uma técnica que já foi chamada de “engolir um sapo”).
3. A cada semana, reserve uma hora para revisar suas principais metas e planeje o resto da semana. (E faça o mesmo mensal e anualmente.) Aqui está um exemplo.
4. Compartilhe a sua lista de afazeres. Ao início de cada dia, tente enviar a sua lista de afazeres a um amigo ou colega. Achamos que simplesmente dizer a outra pessoa basta para dar alguma motivação, ainda que não haja nenhuma prestação de contas formal.
5. Organize seu tempo. Por exemplo, tente ter todas as suas reuniões em um ou dois dias, e depois reserve períodos bem delimitados para um trabalho focado; e limpe a caixa de entrada do seu e-mail uma vez por semana. Paul Graham discute isso em seu ensaio Maker’s schedule, manager’s schedule. Esta abordagem reduz os custos da mudança de tarefas e o resíduo de atenção. Mais detalhes sobre isso podem ser encontrados no episódio do nosso podcast com Carl Newport ou em seu livro Trabalho Focado. Além disso, considere a definição de um número fixo de horas para o trabalho (por exemplo, tenha um limite rígido de interrupção do trabalho às 18h). Muitas pessoas descobriram que isso as torna mais produtivas durante as suas horas de trabalho, ao mesmo tempo que reduz as chances de se esgotarem e negligenciarem sua vida social. Leia mais. O Toggl e o HourStack são ferramentas úteis para acompanhar o seu tempo.
6. Seja mais focado usando a técnica pomodoro. Sempre que precisar trabalhar em uma tarefa, defina um temporizador e concentre-se apenas nessa tarefa por 25 minutos. É difícil imaginar uma técnica mais simples, mas muitas pessoas descobrem que isso as ajuda a superar a procrastinação e ser mais focadas, fazendo uma grande diferença no quanto conseguem fazer a cada dia. A professora Barbara Oakley a recomenda em seu curso Aprendendo a aprender. Outro passo seria fazer isso com outra pessoa: digam um ao outro o que cada um fará em 25 minutos de tempo direcionado e então responsabilizem um ao outro no final. O Focusmate é uma plataforma útil para encontrar pessoas com as quais possa trabalhar em dupla.
7. Construa uma rotina diária regular, que você possa usar para completar tarefas automaticamente: por exemplo, sempre se exercitar logo depois do almoço. Muitas pessoas descobrem que ter uma boa rotina matutina é especialmente importante, pois faz com que você tenha um bom começo de dia.
8. Elabore métodos para cuidar das tarefas do dia a dia para liberar sua atenção, como comer a mesma coisa no café da manhã todos os dias.
9. Bloqueie as mídias sociais. Elas são feitas para viciar; por isso podem arruinar o seu foco. Mudar frequentemente de tarefas o torna menos produtivo devido ao resíduo de atenção. Por isso, muitas pessoas encontraram ferramentas que bloqueiam as mídias sociais durante o horário de trabalho, ou por um determinado período a cada dia, para aumentar sua produtividade enormemente. Considere: Rescue Time, Freedom ou OFFTIME. Ou recompense-se por um trabalho direcionado com aplicativos como o Forest.

5.3. Leitura adicional sobre produtividade

Muito já foi escrito sobre todas essas ideias. Esperamos que isso lhe dê uma ideia do que há por aí e alguns modos de começar. Quando você tiver passado alguns meses incorporando alguns desses hábitos nas suas rotinas, passe para o próximo passo.

Aqui estão alguns sistemas e reflexões exageradas de pessoas altamente produtivas:

• Trabalho Focado de Cal Newport
• Productivity de Sam Altman
• Guia Pmarca para a produtividade pessoal de Marc Andreessen
• Em busca da vida produtiva de Stephen Wolfram
• Como sou produtivo de Peter Hurford
• Entrevistas com pessoas produtivas na comunidade do altruísmo eficaz de Lynette Bye

Quer ajudar a implementar o que discutimos acima?Trabalhamos com Lynette Bye, que faz treinamento de produtividade focado em pessoas interessadas em altruísmo eficaz e tem um blog com muito mais ideias.

6. Melhore suas habilidades sociais básicas

Habilidades sociais são úteis para quase tudo na vida, e embora seja surpreendente que haja tão poucos conselhos bons sobre como melhorá-las, existem algumas coisas realmente básicas que todos podem aprender. Pequenos hábitos, como puxar conversa e mudar a forma como se pensa sobre situações sociais, podem tornar muito mais fácil fazer amigos, se dar bem com colegas e lidar com as pessoas num sentido geral.

O guia mais popular para aprender habilidades sociais básicas é provavelmente Como Fazer Amigos e Influenciar Pessoas de Dale Carnegie. É cheio de conselhos como “O nome de uma pessoa é para ela o som mais doce e mais importante em qualquer idioma”. Achamos que o conselho é um pouco ultrapassado e simplificado, e às vezes parece meio manipulador. Aqui está um resumo do livro de Bryan Caplan que destaca as melhores ideias.

O nosso guia favorito é Succeed Socially, que agora está disponível como livro, de Chris MacLeod.

Se você está procurando desenvolver habilidades sociais mais avançadas, então você pode achar útil The Charisma Myth de Olivia Fox Cabane. Pelo menos tenta usar a limitada pesquisa existente na área. Outras pessoas acharam úteis coisas como improvisação e Toastmasters.

Finalmente, muito se resume a praticar e ficar confortável conversando com novas pessoas. Por isso, é útil trabalhar nessa área, enquanto segue as etapas da próxima seção…

7. Cerque-se de ótimas pessoas

Todo o mundo fala sobre a importância de uma rede de contatos para uma carreira de sucesso, e isso é verdade. Uma grande parte dos trabalhos é encontrada por meio de conexões e muitos provavelmente nunca são anunciados, de modo que estão disponíveis somente por conexões.

Mas a importância das suas conexões vai muito além de encontrar empregos. Pode ser um exagero dizer que “você se torna a média das cinco pessoas com quem passa mais tempo”, mas certamente há alguma verdade nisso. Seus amigos definem o comportamento que você vê como normal (normas sociais) e influenciam diretamente o modo como você se sente (pelo contágio emocional). Os seus amigos também podem lhe ensinar diretamente novas habilidades e apresentá-lo a novas pessoas.

Os pesquisadores até mediram essa influência, conforme foi revisado no livro Connected de Christakis e Fowler. Um estudo descobriu que, se um de seus amigos fica feliz, você tem 15% a mais de chance de ficar feliz. Se um amigo de um amigo ficar feliz, você tem 10% a mais de chance de ficar feliz.⁸

As suas conexões também são uma importante fonte de informações personalizadas e atualizadas que nunca são publicadas. Por exemplo, se você quiser descobrir quais oportunidades de emprego podem ser bem adequadas para você no setor da biotecnologia, a melhor maneira de descobrir é falar com um amigo nesse setor. O mesmo se aplica se você quiser saber sobre as tendências de um setor ou a realidade cotidiana de um trabalho.

Se você quiser começar um novo projeto ou contratar alguém, as suas conexões são o melhor lugar para começar, porque você já conhece e confia nelas.

Finalmente, se você se preocupa com o impacto social, as suas conexões são ainda mais importantes. Em parte, isso é porque você pode convencer as pessoas na sua rede de contatos a aceitar ideias importantes, como saúde global e bem-estar animal. Mas também é porque o seu comportamento ajudará a definir as normas sociais na sua rede de contatos disseminando comportamentos positivos da maneira como acabamos de descrever acima. Por exemplo, se você começar a doar mais, há uma boa chance de mais de uma pessoa se juntar a você.

7.1. Dicas práticas sobre como formar conexões

Formar uma rede de contatos parece desagradável, mas no fundo, é simples: conheça pessoas de que você gosta, ajude-as e construa amizades genuínas. Se você encontrar muitas pessoas e encontrar pequenas maneiras de ser útil para elas, então, quando precisar de um favor, terá muitas pessoas a quem recorrer. No entanto, é melhor ajudar as pessoas sem expectativa de recompensa; isso é o que fazem as melhores pessoas em formar conexões e há evidências de que é o que funciona melhor.⁹

Você não precisa conhecer pessoas através de conferências voltadas para isso. A melhor maneira de conhecer pessoas é através de pessoas que você já conhece; simplesmente peça para lhe apresentarem a pessoa e explique por que você gostaria de conhecê-la (aqui estão alguns roteiros para e-mails). Alternativamente, você também pode conhecer pessoas através de interesses em comum, coisas que você realmente gosta de fazer.

Quando você conhece uma nova pessoa, um hábito útil é o “favor de cinco minutos”. Pense no que você pode fazer em apenas cinco minutos que ajudaria essa pessoa e faça. Dois dos melhores favores de cinco minutos são apresentar uma pessoa ou contar sobre um livro ou outro recurso. Conhecer a pessoa certa pode mudar a vida de alguém, e lhe custa quase nada.

Mas ainda é preciso esforço para se aproximar das pessoas. No longo prazo, é ainda melhor desenvolver hábitos que permitam criar conexões automaticamente. Por exemplo, junte-se a um grupo que se encontre regularmente ou conviva com pessoas que tenham muitos visitantes. Começar um projeto paralelo também pode funcionar bem: ele lhe dá uma boa razão para conhecer pessoas e trabalhar ao lado delas, formando conexões mais significativas.

De todas as mídias sociais, o Twitter atualmente se destaca como aquela que achamos a mais útil para formar conexões profissionais e se tornar mais conhecido no seu setor. É relativamente fácil acabar falando com pessoas incrivelmente bem-sucedidas que você teria dificuldades de encontrar de qualquer outra forma.

O Twitter só funciona se você tiver bom conteúdo, mas há uns modos relativamente simples de fazer isso. Uma opção é escolher um tópico de nicho que você conheça (que seja relevante profissionalmente!) e tentar tornar o seu feed de notícias um lugar crucial para pessoas interessadas por esse tópico. Outra opção é postar resumos de pesquisas e notícias recentes dentro de uma área (p. ex., Ethan Mollick construiu uma enorme audiência postando resumos de artigos de psicologia). Postar respostas ponderadas a pessoas com quem você gostaria de se conectar também pode funcionar.

Você também pode aplicar táticas parecidas a um boletim informativo (p. ex., um dos nossos leitores, Jeffrey Ding, criou a ChinAI newsletter); aqui está um guia para criar um.

Não se esqueça de que você quer tanto profundidade quanto amplitude em suas conexões; é útil ter poucos aliados que o conhecem muito bem e podem ajudá-lo em situações difíceis, mas também é útil conhecer pessoas em muitas áreas diferentes, de modo que você possa encontrar diversas perspectivas e oportunidades. Há evidências de que ser a “ponte” entre os diferentes grupos é o que é mais útil para conseguir empregos.

Elabore uma lista dos seus cinco principais aliados e, em seguida, busque se manter em contato com eles regularmente. Mas pense também em como encontrar tipos totalmente novos de pessoas em prol da variedade.

Em um artigo posterior, cobriremos a melhor maneira de melhorar suas conexões: juntar-se a uma comunidade.

Mais leituras:

• Capítulo 4 de The Startup of You do fundador do LinkedIn, Reid Hoffman.
• Give and Take, do professor Adam Grant, que fala de como as pessoas mais bem-sucedidas são aquelas com uma mentalidade de doação, em parte porque as ajuda a formar mais conexões.
• Never Eat Alone, por Keith Ferrazzi. O tom não é para todos, mas compartilha a mesma abordagem que a relatada acima, e também tem muitas dicas táticas.
• “Como tornar-se loucamente bem conectado” é um artigo clássico com ótimos conselhos práticos sobre formar conexões.
• “Como fazer amigos na vida adulta“, um breve ensaio no Blog Barking Up The Wrong Tree.

7.2. Considere se mudar

7.2.1. Você devia se mudar para o núcleo do seu setor?

Outra maneira de melhorar muito as suas conexões é mudar de cidade.

Apesar da ascensão do trabalho remoto, ainda é verdade que as indústrias se aglomeram em determinadas áreas. Vá para o Vale do Silício se seu interesse é tecnologia, Los Angeles se é entretenimento, Nova York se é publicidade/moda/finanças, Boston ou Cambridge (Reino Unido) se é ciência, Londres se são finanças, e assim por diante.

Nesses agrupamentos, é muito mais fácil formar conexões profissionais mais profundas, conhecer novas pessoas ao acaso e encontrar mais trabalhos. De fato, em alguns setores, as posições mais altas só existem em certas regiões: três quartos dos profissionais do entretenimentos dos EUA vivem em Los Angeles.¹⁰ Também há diferenças significativas de remuneração entre as regiões, que geralmente são maiores do que as diferenças no custo de vida.

Mas isso é apenas parte do que há de especial nessas regiões. Até 2008 (e esperamos que o padrão amplo se mantenha ainda hoje), as 10 maiores regiões econômicas urbanas do mundo detêm apenas 6,5% da população mundial, mas respondem por 57% das inovações patenteadas, 53% dos cientistas mais citados e 43% da produção econômica.¹¹ Isso sugere que, em termos de inovação e produção econômica, as pessoas nessas regiões são cerca de oito vezes mais produtivas do que a média das pessoas.

Essas regiões em 2008 eram: (1) Grande Tóquio (2) corredor Boston-Washington (3) região entre Chicago e Pittsburgh (4) Amsterdã-Bruxelas-Antuérpia (5) Osaka-Nagoya (6) Londres e Sudeste da Inglaterra (7) região entre Milão e Turim (8) região entre Charlotte e Atlanta (9) Sul da Califórnia (entre Los Angeles e San Diego) (10) região entre Frankfurt e Mannheim. O Vale do Silício, Paris, Berlim e Denver-Boulder também merecem uma menção por apresentarem algumas das maiores taxas de inovação por pessoa.

Não está claro exatamente por que essas áreas são tão produtivas, mas pelo menos parte da explicação parece ser que a inovação vem de estar em estreita comunicação com outros inovadores. A cultura e as normas sociais também podem ser importantes. Se isso for verdade, então sugere que você terá mais chances de progredir se se mudar para essas regiões. Certamente já aconselhamos pessoas que tiveram grandes impulsos em suas carreiras depois de mudarem de cidade. (Leia mais sobre isso em Triumph of the City, de Edward Glaeser).

7.2.2. Você devia se mudar para a Tailândia?

A estratégia oposta é mudar-se para algum lugar divertido e barato. Isso está mais fácil do que nunca devido à ascensão do trabalho remoto e pode ser bom para a qualidade de vida. Também é bom se quiser que suas economias durem mais tempo para dar início a um novo projeto ou estudar. Leia mais. No entanto, devido às razões expostas acima, alguém ambicioso no início de sua carreira pode ter mais vantagem se se mudar para o núcleo do seu setor.

7.2.3. Localização e a sua vida pessoal

A sua localização é importante de muitas outras maneiras. Uma pesquisa com 20.000 pessoas nos EUA descobriu que a satisfação com o local em que se vive era um componente importante da satisfação com a vida.¹⁰

Isso é porque onde você vive determina muitos aspectos importantes da sua vida:

• Os tipos de pessoas com quem você passará tempo.
• O seu ambiente diário e trajeto para o trabalho.
• E até a sua segurança na aposentadoria, visto que o maior investimento financeiro da maioria das pessoas é na sua casa, e diferentes regiões têm diferentes mercados imobiliários.

O principal custo de mudar de cidade se encontra na sua vida pessoal. Leva muito tempo para construir uma rede de amigos e você provavelmente deixará os parentes para trás. Como relacionamentos próximos talvez sejam o ingrediente mais importante da satisfação com a vida, esse não é um custo trivial.

Mudamos o 80.000 Horas para a Área da Baía de São Francisco, para ficarmos perto de um “núcleo do setor” de pessoas que tentam fazer o bem. Mas depois de alguns anos, decidimos nos mudar de volta para o Reino Unido, em grande parte por essa razão.

Se você não se sente bem adequado à vida social em sua cidade natal, é mais provável que você ganhe de se mudar de cidade. Outra opção é se mudar por alguns anos para formar conexões, e voltar para casa depois. Ou, se não puder se mudar, ainda pode visitar periodicamente o agrupamento do seu setor.

Se você não tem certeza sobre onde morar, o ideal é passar alguns meses morando em cada local.

Se você gostaria de saber mais sobre este tópico, recomendamos o livro Who’s Your City, de Richard Florida. No Apêndice, ele tem um cartão de pontuação que você pode usar para classificar diferentes cidades com base nos previsores de satisfação com a localização. Mas observe que não temos muita confiança nas suas classificações de locais (p. ex., veja esta crítica), e os dados são de 2008. Também indicamos o ensaio de Paul Graham sobre o tópico. Listamos onde nossa comunidade está agrupada aqui.

8. Aplique a pesquisa científica sobre felicidade

Embora a maioria dos conselhos sobre ser mais feliz não se baseie em nada, as últimas décadas testemunharam o surgimento da “psicologia positiva” —  a ciência das causas do bem-estar —, conforme cobrimos em um artigo anterior.

Os pesquisadores deste campo desenvolveram exercícios práticos e fáceis para nos fazerem mais felizes e os testaram com rigorosos estudos clínicos para ver se eles realmente funcionam. Achamos que esse é um dos melhores lugares aos quais você pode recorrer para conselhos de autoajuda.

Em parte, esta pesquisa enfatiza a importância do básico — sono, exercício, família, amigos e saúde mental.³ Mas ela fez muitas outras descobertas úteis também.

Ser mais feliz não só é algo bom em si mesmo, mas também pode torná-lo mais produtivo, um melhor defensor da mudança social e menos propenso a se esgotar.¹²

Abaixo está uma lista de técnicas recomendadas pelo professor Martin Seligman, um dos fundadores do campo. A maioria delas está no seu livro, Florescer. Algumas técnicas foram replicadas com sucesso e múltiplos metaestudos recentes descobriram efeitos positivos estatisticamente significativos de todas essas técnicas.¹³ Teste-os e continue usando-os se forem úteis.

1. Classifique a sua felicidade ao final de cada dia. Você se tornará mais autoconsciente e será capaz de acompanhar seu progresso ao longo do tempo. Moodscope é uma boa ferramenta.
2. Inicie um diário de gratidão. Escreva três coisas pelas quais você é grato ao final de cada dia e por que elas aconteceram. Outras formas de cultivar a gratidão também são boas, como a visita de gratidão.
3. Use os seus pontos fortes característicos. Faça o teste VIA Character Strengths, e então certifique-se de usar um dos seus 5 principais pontos fortes a cada dia. Leia mais.
4. Aprenda o básico de terapia cognitivo-comportamental (TCC). O insight-chave da TCC é o cerne de verdade no “pensamento positivo”: muita infelicidade é causada por crenças que não ajudam e é possível mudar as suas crenças. A TCC desenvolveu muitas técnicas para fazer exatamente isso. Um exercício simples é o ABC da TCC, que você pode fazer ao final de cada dia. Você pode aprender mais na seção 2 acima.
5. Experimente uma prática de atenção plena, meditação geralmente. Há uma considerável quantidade de evidências de que meditação ajuda com o bem-estar, estresse, saúde mental, foco, empatia, entre outras coisas. Você pode ver uma revisão de parte dessa literatura em Altered Traits de Goleman e Davidson e em alguns grandes estudos nas notas de rodapé.¹⁴ O mais importante é que é barato tentar fazer 20 minutos por dia por alguns meses e ver se se sente melhor depois disso. Um bom lugar para começar é o aplicativo Waking Up, criado por Sam Harris. Tem um curso introdutório e também inclui cursos de mais de 20 outros instrutores, que você pode experimentar para ver qual estilo faz você se sentir melhor (p. ex., eu (Benjamin) achei os cursos de Loch Kelly especialmente úteis). O livro Atenção Plena de Penman e Williams, também é uma ótima introdução e é organizado como um curso de oito semanas. O curso é parecido com a “redução do estresse baseada em atenção plena”, que é um programa semanal baseado em evidências amplamente disponível, que você pode encontrar à disposição perto de você.
6. Faça algo de bondoso a cada dia, como doar para caridade, elogiar alguém ou ajudar alguém no trabalho.
7. Pratique respostas construtivas ativas para celebrar sucessos com os outros.
8. Aprimore seu trabalho. Em um artigo anterior, cobrimos os ingredientes de um trabalho satisfatório. Muitas vezes é possível adaptar o seu trabalho para que ele envolva mais dos ingredientes satisfatórios e menos do que não lhe agrada. Pode ser tão simples quanto tentar passar mais tempo com um amigo no trabalho. Também é possível encontrar mais sentido no seu trabalho. Adam Grant fez um estudo com angariadores de fundos para bolsas universitárias. Ele descobriu que apresentá-los a alguém que havia se beneficiado com as bolsas de estudo os tornava dramaticamente mais produtivos.¹⁵ Isso é especialmente importante se você está buscando uma maneira mais abstrata de fazer o bem, como ganhar para doar. Como você pode fazê-la parecer mais vívida? Exercícios de aprimoramento de trabalho foram avaliados em estudos clínicos e descobriu-se que têm efeitos positivos. Aqui está uma revisão de algumas das pesquisas e aqui está uma introdução mais prática.

Para mais exercícios, confira os cursos gratuitos no Clearer Thinking e leia The How of Happiness de Sonja Lyubomirsky.

9. Use estas dicas para economizar mais dinheiro

Recomendamos poupar dinheiro suficiente para que você possa viver confortavelmente por pelo menos seis meses se não tiver renda alguma, mas idealmente manter um bom nível de vida por 12 meses sem renda (dependendo do tempo que levaria para achar um outro emprego). Além da segurança, isso também lhe dá a flexibilidade para fazer grandes mudanças na carreira e correr riscos. O conselho-padrão também é poupar cerca de 15% da sua renda para a aposentadoria.

Então, o que você pode fazer para economizar dinheiro?

• Poupar automaticamente. Configure um débito direto da sua conta principal para uma conta de poupança, de modo que você jamais perceba o dinheiro.
• Concentre-se em grandes vitórias. Em vez de economizar constantemente (não compre aquele latte!), identifique uma ou duas áreas do seu orçamento onde você pode cortar e que terá um grande efeito. Muitas vezes, reduzindo o gasto com o aluguel ao se mudar para um lugar menor, ou compartilhando uma casa com outra pessoa, pode ter um tremendo efeito.
• Mas cuidado com a troca de dinheiro por tempo. Suponha que você pudesse economizar US$ 100 por mês mudando-se para algum lugar com uma hora a mais de trajeto até o seu trabalho. Em vez disso, talvez você pudesse gastar esse tempo fazendo hora extra, aumentando suas chances de ser promovido ou ganhando salários extras. Você só precisaria ganhar mais US$ 5/hora para equilibrar o aluguel mais caro.
• Até que você tenha guardado dinheiro o suficiente para seis meses, corte suas doações de volta para 1%.
• Para mais dicas, confira Mr Money Mustache e o livro de Ramit Sethi I Will Teach You to be Rich. Infelizmente, o tom desses conteúdos não é para todo o mundo, mas eles têm uns dos melhores conselhos que conhecemos.

Tenha em mente que pode ser mais eficaz focar em ganhar mais, ao invés de gastar menos, especialmente negociando o seu salário.

Quando você estiver economizando 15% e tiver juntado dinheiro suficiente para se manter por 6 a 12 meses, passe para a próxima etapa.

(Para mais leituras sobre finanças pessoais para pessoas que querem doar para caridade, veja este guia introdutório e este guia avançado).

10. Aprenda a aprender

Outra habilidade que irá ajudá-lo em todos os trabalhos é aprender a aprender.

Talvez isso seja surpreendente, mas você pode se tornar muito mais rápido no aprendizado. Um exemplo é a repetição espaçada. Se você está tentando memorizar algo, como uma palavra em um idioma estrangeiro, as pesquisas mostram que há uma frequência ideal para revisar a palavra. Se você usar essa frequência, poderá memorizá-la muito mais rápido. Agora existem ferramentas que farão isso para você, como o Anki para fazer seus próprios flashcards. Dê uma olhada neste ensaio sobre como usar o Anki.

Existem muitas outras técnicas. Nossa principal recomendação nesta área é o curso Aprendendo a Aprender no Coursera da professora Barbara Oakley, que agora é o curso on-line mais visto de todos os tempos. Você também pode ler o livro em que se baseia, A Mind for Numbers.

Se se interessa por aprender sobre um tópico específico em detalhes ou formar uma nova opinião numa área que seja importante, pode ser útil tentar aprender escrevendo.

Finalmente, Peak, do Professor K. Anders Ericsson, é um livro fascinante (embora polêmico) sobre a importância da prática no desenvolvimento de conhecimentos especializados e como colocá-los em prática de maneira mais eficaz. Em suma, você precisa ter:

• Objetivos específicos para a sua prática, focados em melhorar seus pontos fracos.
• Rápido feedback sobre o seu desempenho.
• Foco intenso na tarefa.
• Um bom treinador ou professor.

Muitas pessoas passaram milhares de horas dirigindo, mas elas não são especialistas na direção. Isso é porque elas não praticam com todos esses ingredientes, e sua habilidade rapidamente atinge um limite. É assim também para muitas pessoas em muitos trabalhos.

Deliberate Performance é um ótimo artigo de Fadde e Klein sobre como transformar qualquer atividade numa prática que melhore suas habilidades. Veja um resumo.

Depois de ter aprendido o básico, continue aprendendo habilidades mais específicas, conforme cobrimos nas próximas duas etapas.

11. Seja estratégico sobre como ter um melhor desempenho no seu trabalho

Como você pode ter um melhor desempenho no seu trabalho? Como cobrimos anteriormente, ser bom em seu trabalho traz todo tipo de outros benefícios:

• Você terá melhores conquistas e conexões, impulsionando o seu capital de carreira.
• Você ganhará um senso de maestria, fazendo-o se sentir mais satisfeito.
• Você terá um impacto mais positivo.

Trabalhar mais duro ajuda: ir 10% além do que todos os outros estão fazendo geralmente é tudo que é necessário para se destacar. Mas é melhor trabalhar com mais inteligência do que com mais esforço.

Uma questão-chave a ser feita é: “O que é realmente necessário para avançar nesta posição?” É fácil se distrair, mas geralmente há apenas algumas coisas que realmente importam. Para um vendedor, é o rendimento que ele consegue. Para um acadêmico, são quantos bons artigos ele publica.

Converse com pessoas que tiveram sucesso na sua área e tente identificar o que é essa coisa crucial. Não simplesmente confie no que elas dizem; descubra o que elas realmente fizeram. Depois, usando o material anterior sobre aprender a aprender, descubra como dominar isso. Tente fazer menos de todo o resto.

Para saber mais, recomendamos o trabalho de Cal Newport: 

• So Good They Can’t Ignore You
• Trabalho Focado
• O curso on-line Top Performer. Você pode ver mais das ideias-chave nesta série de posts do cocriador do curso, Scott Young:
  • Por que a maioria das pessoas fica presa nas suas carreiras
  • Quatro princípios para decodificar o sucesso de carreira no seu campo
  • Como é que você “pratica deliberadamente” o seu trabalho?

12. Use a pesquisa sobre tomada de decisão para pensar melhor

Outro exemplo de habilidade que é útil em todos os trabalhos, mas que geralmente não é ensinada explicitamente, é pensar claramente. As pesquisas sugerem que a inteligência e a racionalidade são coisas distintas (talvez por isso que gente inteligente muitas vezes tomam muitas decisões idiotas), mas, felizmente, a racionalidade é mais fácil de treinar.¹⁶

Pensar claramente também é especialmente importante se você quiser tornar o mundo um lugar melhor. Como mostramos no restante deste guia, ter um grande impacto social exige tomar muitas decisões difíceis e superar nossos vieses naturais; e significa fazer isso em áreas em que não há respostas claras e o nosso julgamento é tudo em que podemos confiar.

Então, como você pode se tornar mais racional?

Em termos amplos, envolve ter a mentalidade certa, construir os hábitos de pensamento certos e praticar.

Achamos que algumas das melhores pesquisas sobre aprender a pensar melhor são as pesquisas de Philip Tetlock sobre superprevisores. Ele pediu para pessoas fazerem previsões sobre coisas difíceis de prever — como quem venceria a próxima eleição ou se a Rússia declararia guerra contra a Ucrânia — e mediu quem tinha o melhor desempenho. E então identificou os traços dos melhores previsores e usou isso para desenvolver um programa de treinamento de previsão. Finalmente, ele testou esse programa e descobriu algumas boas evidências de que ele realmente ajuda as pessoas a fazer previsões melhores!

Baseando-nos nessa pesquisa, escrevemos um artigo distinto sobre como melhorar o seu julgamento, que resume a mentalidade e técnicas dos bons previsores. Também explica como você pode testar as suas habilidades fazendo treinamento de calibração ou fazendo as suas próprias previsões.

O que mais pode nos ajudar a aprender a pensar melhor num sentido mais amplo?

Sobre desenvolver a mentalidade certa, recomendamos o livro Mindset de Explorador de Julia Galef (que também entrevistamos em nosso podcast).

Em parte, envolve construir melhores hábitos de pensamento. Décadas de pesquisa mostraram que frequentemente tomamos más decisões devido a vieses cognitivos.

Estar ciente desses vieses infelizmente não basta para superá-los, mas pode nos motivar a melhorar o nosso pensamento, e as pesquisas descobriram que há hábitos de pensamento que podemos inculcar que nos tornam mais resistentes a esses vieses.

Por exemplo, vários estudos sobre tomada de decisão descobriram que decisões “sim ou não” — as que só consideram uma opção — tinham muito menos probabilidade de serem julgadas bem-sucedidas do que aquelas em que várias opções eram comparadas ao mesmo tempo. Isso sugere que pode ser útil desenvolver um simples hábito de sempre considerar pelo menos três opções ao tomar decisões. Esse e muitos outros conselhos são cobertos em Decisive de Chip e Dan Heath. Também incorporamos algumas dessas técnicas no nosso processo de decisão de carreira.

Para entender o mundo ou prever o futuro com precisão, é importante atualizar as suas opiniões da maneira certa (isto é, de acordo com o teorema de Bayes) a cada momento em que você encontra uma nova evidência. Essa ideia é tão importante que fizemos um episódio do nosso podcast inteiro sobre ela: Quanto você deve mudar suas crenças com base em novas evidências? O Dr. Spencer Greenberg sobre a abordagem científica à resolução de questões cotidianas difíceis.

Finalmente, você pode se tornar melhor em pensar construindo seu kit de ferramentas de conceitos e modelos mentais. Isso significa entender as grandes ideias em todos os campos. O ex-membro da equipe do 80.000 Horas, Peter McIntyre, criou uma lista de 52 conceitos-chave, à qual você pode se inscrever para receber por e-mail.

É particularmente importante entender o básico de estatística e análise de decisão. Um ótimo livro sobre ter uma abordagem racional diante de problemas complicados é Como mensurar qualquer coisa de Douglas Hubbard.

Se você quiser melhorar ainda mais o seu modo de pensar, confira as nossas observações sobre um bom juízo crítico e como desenvolvê-lo,  assim como os cursos gratuitos no Clearer Thinking.

13. Ensine a si mesmo estas habilidades úteis para o trabalho

Tendo estabelecido o básico, aprendido as habilidades que tornam você mais eficaz em tudo e pensado sobre como ter o melhor desempenho no seu trabalho, é hora de voltar a sua atenção para as clássicas habilidades de trabalho, como gestão e marketing.

O melhor jeito de melhorar essas habilidades é aplicá-las durante o seu trabalho, enquanto recebe feedback de alguém com mais experiência.

Logo, em vez de estudar sozinho, tente incorporar novas habilidades no seu trabalho diário ou começar um projeto paralelo. Por exemplo, se você deseja aprender web-design, então seja voluntário para projetar uma página para um grupo com o qual você está envolvido. Fazer projetos também é muito mais motivador do que tentar aprender abstratamente. (E não se esqueça de aplicar todos os conselhos na seção anterior sobre como aprender.)

No entanto, estudar sozinho é mais fácil do que nunca graças ao enorme crescimento de cursos on-line baratos, como o Udacity, o Coursera e o EdX.

13.1. Aqui está uma lista de habilidades para considerar aprender 

Fizemos uma análise de quais habilidades de trabalho transferíveis são mais úteis nos trabalhos mais desejáveis, descobrindo que de modo geral que as melhores são:

1. Análise: incluindo tomada de decisão, pensamento crítico e resolução de problemas.
2. Aprendizado de novas habilidades e informações.
3. Habilidades sociais: incluindo comunicação falada, escuta ativa, perceptividade social e persuasão.
4. Gestão: incluindo gestão de tempo, monitoramento de desempenho, monitoramento de pessoal e coordenação de pessoas.

Poderíamos classificar de modo geral essas habilidades como habilidades de “liderança”. E elas ainda parecem estar entre as habilidades mais valiosas na era do GPT.

Cobrimos muitas formas de melhorar essas habilidades já nas seções acima sobre bons modos de pensar, aprender e aprender a melhorar as suas habilidades sociais.

O problemas com as habilidades de liderança é que, embora você possa fazer alguns melhoramentos, após aprender o básico a sua taxa de melhoramento tende a retardar bastante.

Considere o contraste com a programação de computadores: você pode ir de zero conhecimento a ter habilidades úteis em um ano um dois de prática, e expertise avançada indo além disso.

Então o que fazer? Nossa sugestão é pegar quaisquer maneiras concretas que encontrar de melhorar visivelmente as habilidades de liderança listadas, e daí focar em habilidades concretamente úteis, porém mais rápidas de aprender, depois disso, como habilidades técnicas e quantitativas, ou outras habilidades especializadas que parecem particularmente úteis para os seus planos de carreira.

Você também precisa considerar a sua adequação pessoal. Algumas habilidades serão mais rápidas para você aprender do que outras, e isso tornará seus esforços mais eficazes. E você precisa considerar quais habilidades serão mais úteis nas opções que você deseja seguir no futuro.

Em outras palavras, você quer procurar as hablidades que tenham a melhor combinação de: (i) valor futuro para a sua carreira e (ii) rapidez para você aprender.

13.2. Aqui está uma lista de habilidades para considerar aprender

Você pode escolher uma e focar nela por três meses (e talvez mais se você decidir se especializar nela).

Listamos algumas habilidades de trabalho transferíveis e recursos valiosos para aprender mais em nosso artigo sobre capital de carreira, incluindo: aprendizado de máquina, design de software, ciência de dados, segurança da informação, estatística aplicada, gestão, marketing, vendas e conhecimentos sobre a China e outras economias emergentes.

Na seção sobre estudos de pós-graduação, também defendemos o valor do conhecimento do aprendizado de máquina e da economia, assim como outras disciplinas quantitativas aplicadas (ciência da computação, física e estatística), subcampos da biologia relevantes para a prevenção de pandemias (como biologia sintética, biologia matemática, virologia, farmacologia e vacinologia), estudos de segurança, relações internacionais, políticas públicas e direito.

Em se tratando de impacto social, você pode também usar as categorias que destacamos em nosso artigo sobre carreiras de alto impacto, incluindo: construção de organizações e empreendedorismo, comunicações e construção de comunidade, pesquisa e conhecimento sobre o governo e políticas.

13.3. Quais combinações de habilidades são as melhores?

Considere se deve focar numa habilidade principal ou explorar várias delas. Em algumas áreas, o sucesso é mais questão de ser excepcional numa coisa só: por exemplo, a progressão de carreira no meio acadêmico depende principalmente da qualidade das suas publicações. Nesse caso, foque somente em melhorar nessa única coisa. Ter um feito impressionante também geralmente é mais útil para abrir portas do que vários feitos bons, porém mais comuns.

No entanto, em outras áreas, é útil ter uma combinação incomum de habilidades e se tornar a melhor pessoa dentro desse nicho. Por exemplo, o criador de Dilbert, Scott Adams, atribuiu o seu sucesso a ser muito bom em contar piadas, desenhar cartuns e saber sobre o mundo dos negócios. Há muitas pessoas melhores do que ele em cada dimensão, mas em todas elas juntas ele era um dos melhores do mundo.

Apesar disso, nem toda combinação de habilidades é valiosa. Não podemos lhe dar um conselho rígido sobre quais combinações são as melhores, ou sobre se você deve focar numa só habilidade ou num portfólio.

No entanto, uma combinação que parece, sim, valiosa é a combinação de habilidades quantitativas e sociais. Conforme a tecnologia melhora, há cada vez mais demanda por pessoas que conseguem trabalhar na interseção de pessoas e tecnologia. E porque as pessoas geralmente se especializam em uma ou em outra, há uma escassez de pessoas que sejam boas em ambas.¹⁷

14. Siga estas etapas para dominar um campo e fazer contribuições criativas

Depois de ter aproveitado os alvos fáceis dos passos acima e explorado diferentes áreas, um objetivo final a considerar é tornar-se líder num valioso conjunto de habilidades ou problema global. É aqui que você obtém a profunda satisfação da maestria e pode ter um grande impacto em um campo. No entanto, embora os pontos anteriores possam ser trabalhados em alguns anos, tornar-se um especialista geralmente leva décadas.

Então, como você pode se tornar um especialista? Esse é um assunto de grande debate.

Uma crença comum é que, em todas as áreas, algumas pessoas são superdotadas e podem conseguir maestria com facilidade.

O pesquisador mais famoso no estudo do desempenho de especialistas, K. Anders Ericsson, no entanto, na maior parte desmistificou essa ideia (como cobrimos no artigo anterior sobre capital de carreira). Para qualquer área onde existam grandes diferenças em habilidade, as pessoas de melhor desempenho tiveram uma enorme quantidade de prática direcionada, geralmente com os melhores mentores. Crianças-prodígio, como Mozart, tomaram a dianteira praticando muito desde muito jovens.

No entanto, ainda há debate sobre se a prática é a principal coisa necessária, ou se o talento também é importante.¹⁸ Dado que ainda não há um consenso, pensamos que a posição mais razoável é presumir que ambos são importantes.

Logo, isso significa que, para se tornar um especialista, quatro coisas são necessárias:

1. Talento para a área.
2. As técnicas de treinamento e orientação corretas.
3. 5 a 30 anos de prática direcionada.
4. Sorte.

Quanta prática é necessária depende da área. Há evidências de que é mais importante em domínios previsíveis e bem estabelecidos, como corrida. Em áreas mais novas e fluidas, você pode chegar à dianteira mais rapidamente.

Então, como você deve escolher onde focar?

Primeiro, se você vai investir (talvez) décadas de trabalho, você vai querer escolher uma área de habilidade que seja valiosa. Veja nosso material sobre quais problemas globais são mais importantes, quais habilidades são mais valiosas e carreiras de alto impacto.

Em segundo lugar, você vai querer escolher uma área na qual você tenha uma chance razoável de obter expertise. Um atalho aqui é focar em um campo que seja novo e negligenciado, visto que será muito mais fácil de ficar na vanguarda. Por exemplo, achamos que a GiveWell se estabeleceu como especialista em avaliação de organizações em cerca de cinco anos, apesar de seus fundadores terem pouca experiência na área.

Indo além disso, como abordamos no artigo sobre adequação pessoal, é difícil prever de antemão quem terá melhor desempenho. Então, embora seja possível filtrar pedindo especialistas para avaliar o seu potencial, por exemplo, em última análise é importante experimentar várias áreas.

Aqui está um processo geral com que você pode trabalhar para escolher no que deve focar:

1. Considere várias opções. Explore e experimente-as de pequenas maneiras.
2. Filtre essas opções com base em: (i) onde você acha que teria as melhores chances de sucesso, (ii) o que você achar que lhe daria prazer e (iii) o que parece mais valioso dominar.
3. Para avaliar as suas chances de sucesso, você pode considerar: (i) onde você está melhorando mais rápido, (ii) a avaliação de especialistas sobre o seu potencial, (iii) previsores objetivos de sucesso (p. ex., ingressar num dos principais programas de doutorado é um previsor de sucesso na pesquisa) e (iv) o que é mais motivador para você (visto que manter a motivação por muitos anos é necessário para o sucesso). Aplique o material sobre fazer melhores previsões que cobrimos acima.
4. Considere comprometer-se por alguns anos e então faça uma reavaliação. Use isso como uma oportunidade para reaplicar a pesquisa sobre como aprender de modo mais eficaz que cobrimos acima.
5. Se tudo correr bem, considere fazer um grande compromisso com uma habilidade ou área. Prepare-se para anos de trabalho duro, mas tenha em mente que o seu interesse na área provavelmente crescerá conforme você ganhar maestria e começar a usar as suas habilidades para ajudar os outros.

Para saber mais sobre como desenvolver expertise, recomendamos Peak de K. Anders Ericsson (mas tenha em mente que ele é o maior defensor da prática em detrimento do talento). Também recomendamos Garra de Angela Duckworth, sobre como desenvolver sua paixão e perseverança.

Uma outra maneira fundamental como os especialistas contribuem é criando novas soluções sobre as quais ninguém pensou antes. Infelizmente, não temos conhecimento de muito bons conselhos sobre como ser mais inovador, mas uma recomendação é Originais do professor Adam Grant.

Tendo se tornado um especialista, o que vem depois? Use suas habilidades para resolver os problemas mais urgentes do mundo. Faça aquilo que contribui. 

Você pode saber mais sobre o que cada problema mais necessita em nossos perfis de problemas.

15. Trabalhe em se tornar uma pessoa melhor

Em última análise, tudo dito acima não vale muito se você não usar para boas finalidades.

Por tornar-se uma pessoa melhor, queremos dizer vir a entender os seus próprios valores, viver uma vida de acordo com eles e ter um propósito na vida.

Tornar-se uma boa pessoa é uma jornada para toda vida. Aqui estão alguns passos a considerar:

1. Tire um tempo para refletir sobre os seus valores e objetivos. Achamos útil reservar algum tempo a cada ano para identificarmos os nossos valores, considerar se estamos vivendo de acordo com eles e descobrir quais devem ser nossos principais objetivos para o próximo ano. Acima mencionamos a ideia de fazer uma análise anual de vida. Por “valores” aqui, queremos dizer em última análise no que você acha que consiste uma vida boa. Para tornar isso mais claro, pergunte-se repetidamente por que você está buscando os seus objetivos, até um ponto em que você não consiga pensar em nenhuma razão mais profunda. Ou imagine que você vá morrer em um ano e pense no que faria no tempo restante.
2. Leia o que mais já foi escrito sobre ser uma boa pessoa. As pessoas têm pensado sobre essas questões há milênios; portanto, não tente descobrir apenas por autorreflexão. Em particular, é útil saber o básico de filosofia moral. Um dos nossos artigos mais relevantes é a definição de impacto social, que tenta resumir uma ampla gama da filosofia moral. Se você quiser se adentrar na filosofia mais teórica, experimente Being Good de Simon Blackburn, ou para algo mais pesado, Reasons and Persons de Derek Parfit. Talvez você queira explorar algumas tradições espirituais importantes (pessoalmente, minha escolha seria aprender sobre meditação e budismo laico, como este curso sobre Budismo e Psicologia Moderna e Despertar de Sam Harris). Desafie ativamente os seus pontos de vista e procure maneiras como você pode estar errado.
3. Construa o seu caráter dia após dia. Com isso, queremos dizer desenvolver pontos fortes como garra, autocontrole, coragem, gratidão, bondade, solicitude, curiosidade, humildade, prudência, justiça, respeito a normas importantes, honestidade, integridade e sinceridade. Esses pontos fortes são essenciais para ter uma vida plena e bem-sucedida, bem como ajudar os outros. Além disso, fraquezas de caráter podem facilmente inverter o seu impacto de positivo para negativo, quer você sucumba à tentação a fazer algo antiético para preservar a sua posição, danificar a reputação do seu campo ou tornar mais difícil o trabalho em conjunto. É por isso que os vemos como uma importante parte do seu capital de carreira. Escute o nosso podcast com Tim LeBon para mais sobre por que o caráter importa e como construí-lo. Veja também esta série de tuítes sobre a importância do caráter para o projeto do altruísmo eficaz, e veja o livro de David Brooks The Road to Character. Você pode construir caráter cercando-se de pessoas que você queira imitar e também desenvolvendo pequenos hábitos de melhor comportamento. Se você acha que é geralmente bom ser honesto, então pratique ser honesto em situações em que há pouco em jogo todo dia. Isso tornará mais fácil fazer a coisa certa quando você estiver em tentação. Um exercício de que gostamos é escolher 1-3 virtudes de caráter a cada ano para na(s) qual(is) focar. Em quais pontos fortes de caráter você deve focar? A lista acima é um bom ponto de partida. O VIA institute tem uma lista de 24 pontos fortes característicos que são valorizados entre muitas culturas e tradições. Para aquelas especialmente importantes para ter um grande impacto positivo, veja também estes artigos: Fazer o bem juntos, Evitar danos acidentais, Refletindo sobre o último ano (de Toby Ord), Integridade para consequencialistas, Virtudes para utilitaristas no mundo real.
4. Ocasionalmente, realmente desafie a si mesmo: mude de emprego para ajudar os outros, doe mais ou posicione-se com relação a algum problema. Você pode definir para si um grande desafio moral a cada ano.

16. Como ser bem sucedido: os benefícios combinados de investir em si mesmo

Vimos que, mesmo que você não esteja no emprego ideal no momento, ainda há muito que você pode fazer para se tornar mais feliz, mais produtivo e melhor posicionado para ter um impacto positivo no mundo.

Conhecimento e produtividade são como juros compostos. Considere duas pessoas com aproximadamente as mesmas capacidades, uma das quais trabalha 10% mais que a outra; esta última produzirá mais que o dobro da primeira. Quanto mais você sabe, mais você aprende; quanto mais você aprende, mais você consegue fazer; quanto mais você consegue fazer, mais oportunidades.

– Richard Hamming, Você e Sua Pesquisa

Se você aplicar esse material sobre produtividade e aprender a aprender, poderá aprender todo o resto mais rápido. Da mesma forma, se você aplicar o material sobre psicologia positiva, ficará mais feliz, o que o ajudará a ser mais produtivo. Se você se cercar de pessoas prestativas, isso ajudará em todo o resto também, e assim por diante.

Dessa forma, ao longo dos anos, você pode aprender a ser bem-sucedido, construir seu capital de carreira e alcançar muito mais do que pode imaginar à primeira vista.

Então, escolha uma dessas áreas e comece. (Se você está tendo dificuldades para começar, confira as dicas de motivação na seção 9!)

Em seguida, mostraremos como unir tudo o que cobrimos no guia e evitar alguns erros comuns de planejamento.

Leia em seguida

Parte 10: Como fazer o seu plano de carreira. Ou veja uma visão geral do guia de carreiras inteiro.

Notas e referências

1. Essa pesquisa é coberta no livro Rethinking Positive Thinking de Gabriele Oettingen, publicado em 10 de novembro de 2015. Você pode ver um resumo popular no New York Times. Oettingen, na verdade, descobre que também pensar sobre como você está mais propenso a fracassar aumenta as suas chances de alcançar os seus objetivos; portanto, em certo sentido, o pensamento negativo é mais eficaz nesse contexto. No entanto, em outros sentidos o pensamento positivo é útil. A TCC, como cobrimos neste artigo, baseia-se na ideia de que muitos problemas de saúde mental são causados por crenças que não são de ajuda, que podem ser alteradas questionando-as, entre outras técnicas. Logo, o “pensamento positivo” pode funcionar, mas depende exatamente do que se quer dizer com isso e em qual contexto é usado.

2.

Mas há outro grupo de doadores que chamo de “meio abnegados”. Eles se preocupam em beneficiar os outros, mas também mantêm seus próprios interesses no espelho retrovisor. Eles procuram maneiras de ajudar os outros que são de baixo custo para si mesmos ou até mesmo de grande benefício para si mesmos, ou seja, “ganha-ganha”, em vez de ganha-perde. Aqui a ironia. Os doadores totalmente abnegados podem ser mais altruístas, em princípio, porque estão constantemente colocando os interesses de outras pessoas à frente dos seus. Mas meus dados, assim como pesquisas feitas por muitas outras pessoas, mostram que eles são na verdade menos generosos, pois acabam ficando sem energia, tempo e recursos, porque basicamente não cuidam de si mesmos o bastante. Os doadores “meio abnegados” são capazes de sustentar suas doações procurando maneiras de doar que possam prejudicá-los menos ou beneficiá-los mais.

De uma entrevista com Adam Grant, de Wharton, onde ele resume a sua pesquisa. Link arquivado, recuperado em 6 de abril de 2017.

Você pode encontrar mais detalhes em seu livro Give and Take, publicado em 25 de março de 2014.

3. Achamos que é senso comum que saúde, dieta, exercícios e relacionamentos sejam muito importantes para a felicidade cotidiana. Também revisamos a literatura sobre psicologia positiva aqui e achamos que as evidências estão a favor dessa ideia (especialmente a importância de relações íntimas), ou pelo menos não a contradizem. Também há pesquisas especificamente sobre o impacto do sono sobre o humor. Observe que não vimos boas evidências diretas de que uma dieta saudável melhora o humor, mas achamos difícil acreditar que ela não melhore a saúde e a energia, o que melhorará o humor a longo prazo.

4. Pesquisas diferentes dão resultados diferentes, mas 30% parece ser uma estimativa razoável. Por exemplo, o Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA (NIMH) diz que 30,6 % das pessoas entre 18 e 25 anos e 25,3% das pessoas entre 26 e 49 anos sofrem de “alguma doença mental”. Link arquivado, recuperado em 28 de fevereiro de 2023.

O NIMH também descobriu que 17% das pessoas entre 18 e 25 anos sofreram de um grande incidente depressivo nos últimos 12 meses, em comparação com apenas 5,4% para aqueles acima de 50 anos.

Link arquivado, recuperado em 8 de março de 2023.

5. O seguinte grande estudo publicado no The Lancet descobriu que as cinco principais causas dos problemas de saúde (medidos por porcentagem de anos de vida ajustados pela incapacidade) eram, entre aqueles entre 25 e 49 anos:

• Ferimentos nas estradas (5,1%)
• HIV/AIDS (4,8%)
• Doença cardíaca isquêmica (4,7%)
• Dor lombar (3,9%)
• Dores de cabeça (3.7%)

Veja a Figura 2, “Global burden of 369 diseases and injuries in 204 countries and territories, 1990–2019: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2019,” Link.

Segundo o governo dos EUA:

A vasta maioria das pessoas com HIV estão em países de renda baixa e média. Em 2021, havia 20,6 milhões de pessoas com HIV (53%) no leste e no sul da África, 5 milhões (13%) no oeste e no centro da África, 6 milhões (15%) na Ásia e no Pacífico e 2,3 milhões (5%) na Europa Central e Ocidental e na América o Norte.

E segundo o NHS:

A doença arterial coronariana (DAC) geralmente é causada por um acúmulo de depósitos adiposos (ateromas) nas paredes das artérias em volta do coração (artérias coronarianas). O acúmulo de ateromas torna as artérias mais estreitas, restringindo o fluxo sanguíneo para o músculo cardíaco. Esse processo se chama aterosclerose. O seu risco de desenvolver aterosclerose aumenta consideravelmente se você: fuma, tem alta pressão sanguínea (hipertensão), têm colesterol alto, tem altos níveis de lipoproteína (a), não se exercita regularmente, tem diabetes.

Ao passo que, para a dor nas costas, segundo o NHS:

A dor nas costas pode ter muitas causas. Mas nem sempre é óbvio o que a causa, e muitas vezes ela melhora por si só.

Isso sugere que, se você não for atingido por um veículo, não viver num país em desenvolvimento e não tiver nenhum dos principais fatores associados com a doença cardíaca isquêmica, o maior risco à sua saúde durante a sua vida profissional é a dor lombar.

6.

Manter uma forte intenção de realizar uma meta (“pretendo alcançar Z!”) não garante a realização da meta, porque as pessoas podem não conseguir lidar de modo eficaz com problemas de autorregulação durante o esforço para alcança-las. Esta revisão analisa se a realização das intenções postas em metas é facilitada ao se formar uma intenção de implementação, que define de antemão o quando, o onde e o como do esforço pelo objetivo (“Se a situação Y for encontrada, então iniciarei o comportamento direcionado ao objetivo X!”). Descobertas de 94 testes independentes mostraram que intenções de implementação tiveram um efeito positivo de magnitude média a grande (d = 0,65) na obtenção da meta.

Gollwitzer, Peter M. e Paschal Sheeran. “Implementation intentions and goal achievement: A meta‐analysis of effects and processes.” Advances in Experimental Social Psychology, 38 (2006): 69-119. http://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1, link arquivado.

Uma meta-análise posterior sustenta essas descobertas e descobriu um efeito ainda maior de intervenções de implementação sobre a conquista de metas para pessoas com problemas de saúde mental.

Excluindo um efeito periférico (muito grande), formar intenções de implementação tiveram um efeito de tamanho grande na realização de metas (d+ = 0,99, k = 28, N = 1.636). Intenções de implementação se provaram eficazes entre diferentes problemas de saúde mental e diferentes metas, e em estudos com diferentes abordagens metodológicas.

Toli, A, Webb, T. L., & Hardy, G. “Does forming implementation intentions help people with mental health problems to achieve goals? A meta-analysis of experimental studies with clinical and analogue samples.” British Journal of Clinical Psychology 55.1 (2015). 69–90. https://doi.org/10.1111/bjc.12086

7. A Asana foi fundada por Dustin Moskovitz, que é o principal financiador por trás da Open Philanthropy, que é a maior doadora do 80.000 Horas.

8. Os pesquisadores não acham que esse efeito seja causado pelo fato de que pessoas felizes tendem a sair com outras pessoas felizes; eles usaram algumas técnicas inteligentes para separar causação de correlação. Comportamentos negativos como o tabagismo se espalham de forma semelhante. Nosso palpite é que com quem você passa seu tempo é um fator importante no seu crescimento pessoal e caráter.

Fowler, James H. e Nicholas A. Christakis. Dynamic spread of happiness in a large social network: longitudinal analysis over 20 years in the Framingham Heart Study.” BMJ 337 (2008): a2338. Link arquivado, recuperado em 22 de março de 2016.

9. Em seu livro Give and Take, o psicólogo Adam Grant defende que doadores, que ajudam os outros incondicionalmente, têm mais chances de sucesso:

Entre muitas ocupações, parece que os doadores simplesmente se importam demais, e estão dispostos demais a sacrificar os seus próprios interesses pelo benefício dos outros. Há evidências de que, em comparação com os tomadores, em média, os doadores ganham 14 por cento menos dinheiro, têm duas vezes mais risco de se tornar vítimas de crimes e são julgadas 22 por cento menos poderosas e dominantes.

Logo, se os doadores têm mais chances de atingir a parte de baixo da escada do sucesso, quem está no topo, os tomadores ou os equalizadores?

Nem um, nem outro. Quando dei uma outra olhada nos dados, descobri um padrão surpreendente: são os doadores de novo.

Como vimos, os engenheiros como a menor produtividade são predominantemente doadores. Mas quando olhamos para os engenheiros com a maior produtividade, as evidências mostram que eles são doadores também. Os engenheiros da Califórnia com as melhores pontuações objetivas para quantidade e qualidade de resultados são aqueles que constentemente dão mais aos seus colegas do que recebem. Aqueles com pior desempenho e melhor desempenho são doadores; tomadores e equalizadores são dados a cair no meio.

Esse padrão se mantém em geral. Os estudantes de medicina belgas com as notas mais baixas têm pontuações de doador extraordinariamente altas, mas os estudantes com as notas mais altas também. Durante a faculdade de medicina, ser um doador responde por 11 por cento das notas mais altas. Até nas vendas, eu descobri que os vendedores menos produtivos tinham uma pontuação de doador 25 por cento maior do que a média; mas o mesmo se aplicava aos vendedores mais produtivos. Aqueles com melhor desempenho eram doadores, e eles tinham uma média de 50 por cento a mais de receita anual do que os tomadores e os equalizadores. Os doadores dominam a parte de baixo e a parte de cima da escada do sucesso. Entre as ocupações, se você examinar a ligação entre os estilos de reciprocidade e o sucesso, os doadores têm mais chances de se tornarem campeões, não apenas bobões.

10.

Os coeficientes de correlação entre a felicidade geral e vários fatores são os seguintes: satisfação financeira (0,369), satisfação no trabalho (0,367) e satisfação residencial (0,303). Compare isso com a renda (0,153), propriedade de casa (0,126) e idade (0,06).

Essa pesquisa é coberta em “Who’s your city?” de Richard Florida. Link, publicado em 30 de junho de 2009.

Não temos conhecimento de muitas outras pesquisas sobre a importância da localização na satisfação com a vida; portanto, temos apenas uma confiança fraca nesses coeficientes de correlação.

Esse livro é também a fonte para a alegação de que três quartos dos profissionais do entretenimento dos EUA vivem em Los Angeles.

11.

As dez maiores megarregiões do mundo em termos de LRP abrigam apenas cerca de 416 milhões de pessoas, ou 6,5% da população mundial, mas representam 42,8% da atividade econômica (US$ 13,4 trilhões), 56,6% das inovações patenteadas e 55,6% dos cientistas mais citados.

Flórida, Richard, Tim Gulden e Charlotta Mellander. “The rise of the mega-region.” Cambridge Journal of Regions, Economy and Society 1.3 (2008): 459-476. Link arquivado, recuperado em abril de 2017.

12. Uma meta-análise de 2019 avaliou 22 estudos diferentes que incluíam milhares de participantes e descobriu um apoio para a ideia de que técnicas da psicologia positiva melhoram o bem-estar e o desempenho no trabalho.

Ela investigou os seguinte tipos de intervenções:

• Capital psicológico (p. ex., praticar otimismo e recuperação de situações adversas)
• Aprimoramento de trabalho (p. ex., ajudar os empregados a elaborar projetos e objetivos)
• Pontos fortes do empregado (p. ex., ajudar os empregados a identificar os seus pontos fortes)
• Gratidão do empregado (p. ex., pedir aos empregados para manter um registro sobre o que eles são gratos no seu trabalho)
• Bem-estar do empregado (p. ex., passar tempo com pessoas com quem o empregado se importa, praticar viver no momento)

O estudo descobriu efeitos de pequenos a moderados em todas essas intervenções (g=0,1 a 0,4).

Novamente, o estudo descobriu evidência de viés de publicação, e não nos está claro que os tamanhos do efeito foram reduzidos adequadamente para levar isso em conta. No entanto, ainda parece que há evidências muito boas de que essas intervenções funcionam.

Donaldson, S. et al.. “Evaluating Positive Psychology Interventions at Work: a Systematic Review and Meta-Analysis,” International Journal of Applied Positive Psychology 4 (2019): 113–134. https://doi.org/10.1007/s41042-019-00021-8

13. O metaestudo de maior tamanho e mais recente sobre intervenções de psicologia positiva. Entre elas:

• Praticar a gratidão
• Praticar o perdão
• Fazer exercícios que criam uma perspectiva otimista (p. ex., o melhor eu possível)
• Saborear pela lembrança, analisar a vida, recordar eventos recentes ou apreciar o momento presente
• Identificar e usar pontos fortes característicos
• Ser bondoso com os outros
• Escrever sobre experiências positivas, significativas ou de sucesso
• Praticar a formação de significado
• Humor (p. ex., recordar três coisas engraçadas)
• Definir metas altamente valorizadas (p. ex., escrever um obituário, tributo ou carta de legado
• Saborear
• Treinamento focado e soluções
• Fortalecimento de relação
• Apreciar a beleza/natureza
• Resposta construtiva ativa
• Ensaiar declarações positivas
• Voluntariar-se
• Praticar a humildade
• Encontrar o fluxo
• Temporariamente ter acesso restrito a experiências valorizadas (p. ex., abrir mão do chocolate)

O estudo as classificou em 10 subtipos: saborear, otimismo e esperança, formação de significado, gratidão, usar pontos fortes característicos, humor, bondade, escrita positiva, perdão e definição de metas. Ele testou efeitos sobre (entre outras coisas) o aumento do bem-estar, a redução da depressão, a redução da ansiedade e a redução do estresse.

Ele descobriu que os efeitos das intervenções de perdão e definição de metas sobre o bem-estar não foram estatisticamente significativos; os efeitos das intervenções de bondade sobre a depressão não foram estatisticamente significativos; os efeitos das intervenções de bondade e gratidão sobre a redução da ansiedade não foram significativos; e os efeitos das intervenções de perdão, bondade e usar pontos fortes característicos sobre o estresse não foram significativos.

Ele descobriu efeitos estatisticamente significativos em todas as outras intervenções, embora as correlações tenham variado de cerca de 0,2 a 0,7 dependendo da intervenção e do efeito.

O estudo descobriu evidências de viés de publicação, e não nos é claro que os tamanhos do efeito foram adequadamente reduzidos para levar isso em conta. No entanto, ainda parece que há evidências muito boas de que essas intervenções funcionam.

Carr, A. et al.. “Effectiveness of positive psychology interventions: a systematic review and meta-analysis,” The Journal of Positive Psychology 16 (2020): 749-769. https://doi.org/10.1080/17439760.2020.1818807

14. Aqui está um artigo de revisão altamente citado sobre os benefícios da meditação:

Depois de analisar 18.753 citações, incluímos 47 ensaios com 3.515 participantes. Os programas de meditação de atenção plena apresentaram evidência moderada de melhora da ansiedade (tamanho do efeito, 0,38 [95% CI, 0,12-0,64] em 8 semanas e 0,22 [0,02-0,43] em 3-6 meses), depressão (0,30 [0,00-0,59] em 8 semanas e 0,23 [0,05-0,42] em 3-6 meses) e dor (0,33 [0,03- 0,62]), e baixa evidência de melhora do estresse/angústia e da qualidade de vida relacionada à saúde mental. Encontramos baixa evidência de ausência de efeito ou evidência insuficiente de qualquer efeito dos programas de meditação sobre o humor positivo, atenção, uso de substâncias, hábitos alimentares, sono e peso. Não encontramos evidências de que os programas de meditação sejam melhores do que qualquer tratamento ativo (isto é, medicamentos, exercícios e outras terapias comportamentais).

Goyal, Madhav et al. “Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis” JAMA Internal Medicine 174.3 (2014): 357-368. doi: 10.1001/jamainternmed.2013.13018, link.

Observe que a maioria dos estudos tratavam de saúde mental em vez de bem-estar, o que é uma razão significativa para o resultado nulo.

Uma meta-análise de 2019 sobre atenção plena no local de trabalho descobriu que:

A atenção plena teve efeitos moderados sobre resultados baseados em déficits como o estresse (SMD = −0,57), a ansiedade (SMD = −0,57), angústia (SMD = −0,56), depressão (SMD = −0,48) e esgotamento (SMD = −0,36), e efeitos de moderados a pequenos sobre resultados baseados em bens como a saúde (SMD = 0,63), o desempenho profissional (SMD = 0,43), a compaixão e a empatia (SMD = 0,42), a atenção plena (SMD = 0,39) e o bem-estar positivo (SMD = 0,36), ao passo que nenhum efeito foi observado para a regulação emocional. No entanto, a qualidade dos estudos era inconsistente, sugerindo a necessidade de mais estudos clínicos randomizados controlados de alta qualidade.

Lomas, Tim, et al. “Mindfulness-based interventions in the workplace: An inclusive systematic review and meta-analysis of their impact upon wellbeing.” The Journal of Positive Psychology 14.5 (2019): 625–640 https://doi.org/10.1080/1743976

15.

Em seu estudo de 2007, Grant e uma equipe de pesquisadores fizeram com que empregados de uma central de atendimento interagissem com estudantes que recebiam bolsas de estudo que eram beneficiários da generosidade de captação de recursos da escola. Não foi uma reunião longa; só uma sessão de cinco minutos em que os funcionários puderam perguntar aos alunos sobre os seus estudos. Mas durante o mês seguinte, aquela pequena conversa fez uma grande diferença. A central de atendimento foi capaz de monitorar tanto a quantidade de tempo que seus funcionários passaram no telefone quanto a quantia de dólares em doações que eles conseguiram. Um mês depois, os atendentes que haviam interagido com os bolsistas passaram mais do que o dobro de minutos no telefone e arrecadaram muito mais dinheiro: uma média semanal de US$ 503,22, sendo que antes era US$ 185,94.

Putting a Face to a Name: The Art of Motivating Employees, de Wharton, 2010, link arquivado, recuperado em 5 de abril de 2017.

Em suma, a nossa intervenção forneceu aos atendentes uma oportunidade de passar 10 minutos interagindo respeitosamente com apenas um beneficiário de seu trabalho. Um mês depois, ao longo de uma semana, esses atendentes passaram muito mais tempo no telefone e conseguiram um volume significativamente maior de doações do que seus semelhantes que leram uma carta do beneficiário ou não tiveram exposição ao beneficiário. Além disso, a persistência e o desempenho dos atendentes na condição de controle não mudaram, enquanto os atendentes na condição de intervenção passaram 2,42 vezes mais minutos no telefone e obtiveram 2,71 vezes mais dinheiro do que antes da intervenção. Parece que nossa pequena manipulação causou uma grande diferença na motivação do atendente.

Adam Grant, Elizabeth M.Campbell, Grace Chen, Keenan Cottone, David Lapedis, Karen Lee (2007), “Impact and the art of motivation maintenance: The effects of contact with beneficiaries on persistence behavior”, Organizational Behavior and Human Decision Processes, 103 (1), 53-67. Link arquivado, publicado em maio de 2007.

16.

O professor Morewedge e seus colaboradores descobriram que o treinamento em informática levou a reduções estatisticamente grandes e duradouras nos vieses de tomada de decisão. Em outras palavras, os sujeitos eram consideravelmente menos enviesados após o treinamento, mesmo dois meses depois. As diminuições foram maiores para os indivíduos que receberam o treinamento em informática do que para aqueles que receberam o treinamento em vídeo (embora as diminuições também tenham sido consideráveis para o último grupo). Embora haja poucas evidências de que algum tipo de “treinamento cerebral” tenha algum impacto no mundo real sobre a inteligência, pode muito bem ser possível treinar as pessoas para serem mais racionais na tomada de decisões.”

David Hambrick e Alexander Burgoyne, “The Difference Between Rationality and Intelligence”, (16 de setembro de 2016), no New York Times, Link.

17.

David Deming, professor associado de educação e economia da Universidade de Harvard, argumenta que habilidades moles como as de compartilhar e negociar serão cruciais. Ele diz que o local de trabalho moderno, onde as pessoas se movem entre diferentes funções e projetos, se assemelha a salas de aula pré-escolares, onde aprendemos habilidades sociais, como empatia e cooperação.

Deming mapeou as necessidades cambiantes de empregadores e identificou habilidades-chave que serão necessárias para prosperar no mercado de trabalho no futuro próximo. Juntamente com as habilidades moles, a capacidade matemática será extremamente benéfica.

Relatado pelo Fórum Econômico Mundial, setembro de 2016, link arquivado, recuperado em 5 de abril de 2017. Veja o artigo original: DJ Deming, “The Growing Importance of Social Skills in the Labor Market”, Universidade de Harvard e NBER, agosto de 2016, link arquivado, recuperado em 13 de abril de 2017.

Veja mais detalhes em nossa análise completa de quais habilidades são mais úteis.

18. Ericsson demonstra que desempenho de primeira linha geralmente requer de 10 a 30 anos de prática direcionada. Há um debate sobre se esse nível de prática basta para garantir a expertise, mas todos concordam que é geralmente sempre necessário para a expertise. Mais prática é necessária em domínios mais estabelecidos e mais competitivos.

A pesquisa de Ericsson está resumida aqui:

Ericsson, K. Anders, et al., Eds. The Cambridge handbook of expertise and expert performance. Cambridge University Press, 2006.

Ou veja o excelente resumo popular do mesmo autor, Peak. (Link da Amazon)

Aqui está uma revisão popular de Scott Barry Kaufman, que aponta alguns dos limites da prática deliberada: “The Complexity of Greatness”, Scientific American, link arquivado.

Esta meta-análise também descobriu que a prática deliberada explica uma pequena quantidade da variação no desempenho no âmbito profissional e educacional. Também explica mais variação em áreas previsíveis do que nas imprevisíveis.

Macnamara, Brooke N., David Z. Hambrick e Frederick L. Oswald. “Deliberate practice and performance in music, games, sports, education, and professions; a meta-analysis.” Psychological Science 25.8 (2014): 1608-1618. Link arquivado.

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NOTA: esta é uma tradução do Guia de Carreiras do 80,000 Hours, tendo maio de 2023 como última atualização. Ela pode não corresponder à versão mais atualizada, que pode ser acessada em:https://80000hours.org/career-guide/how-to-be-successful/