Você deveria buscar um trabalho pouco estressante?

Muito estresse irá te matar, salvar sua vida ou nenhum dos dois?

Muitas pessoas supoem que o estresse é obviamente ruim, e muitas pessoas nos dizem que querem encontrar um “emprego de baixo estresse”. Mas um novo livro (e TED talk com mais de 10 milhões de visualizações) da psicóloga Kelly McGonigal afirma que o estresse só é ruim se você pensa que é, e que o estresse pode nos tornar mais fortes, inteligentes e felizes. Então, a maioria das pessoas está errada, ou o estresse só é ruim se você tiver a atitude errada em relação a ele?

Fizemos uma pesquisa na literatura e descobrimos que, como muitas vezes acontece, a verdade está no meio. O estresse pode ser bom em algumas circunstâncias, mas algumas das afirmações de McGonigal também parecem exageradas.

Em resumo, se as demandas de trabalho têm efeitos bons ou ruins parece depender das seguintes coisas:

Tipo	Subtipo	Bom / neutro	Ruim
Tipo de estresse	Intensidade das demandas	Desafiante, mas realizável	Incongruente com seu nível de habilidade (muito aquém ou além do que você sabe fazer)
	Duração	Curto prazo	Prolongado
Contexto	Controle	Alto controle e autonomia	Baixo controle e autonomia
	Poder	Alto poder	Baixo poder
	Apoio social	Bom apoio social	Isolamento social
Como lida com o estresse	Mentalidade	Reinterpreta as demandas como oportunidades, o estresse como sendo útil	Vê as demandas como ameaças, o estresse como prejudicial à saúde.
	Altruísmo	Realização de atos altruístas	Focado em você mesmo

Nossas principais conclusões são:

• O consenso entre os pesquisadores parece ser que o estresse é bom quando é moderado em intensidade (nem muito baixo ou muito alto) e quando é de curto prazo, em vez de contínuo.
• O estresse intenso e contínuo está fortemente ligado a problemas de saúde, incluindo um sistema imunológico enfraquecido, doenças cardíacas, depressão e transtornos de ansiedade e maior chance de morte.
• Alguns estudos encontraram uma correlação entre resultados negativos para a saúde e acreditar que o estresse é ruim para a saúde, mas é difícil tirar conclusões causais a partir dessas descobertas. No entanto, há evidências experimentais de que reformular o estresse como uma oportunidade e não como uma ameaça leva a um melhor desempenho e melhor saúde cardiovascular, pelo menos a curto prazo.
• Alguns estudos sugerem que pessoas em cargos de maior responsabilidade, com maiores demandas de trabalho, têm melhores resultados de saúde e são menos estressadas do que pessoas em cargos de menor responsabilidade. Isso pode ser porque aqueles em cargos de maior responsabilidade também tendem a ter maior autonomia, controle e poder.

Processo de pesquisa

Pesquisamos a literatura para descobrir como o estresse é geralmente definido, as causas do estresse no trabalho, as evidências de seus efeitos positivos e negativos e quais são as intervenções de gerenciamento de estresse mais eficazes. Veja as fontes no final deste post.

Como o estresse é geralmente definido pelos cientistas?

De Estresse e Saúde: Determinantes Psicológicos, Comportamentais e Biológicos (todos os destaques são nossos):

“Uma definição amplamente utilizada de situações estressantes é aquela em que as demandas da situação ameaçam exceder os recursos do indivíduo.”

O Modelo Transacional de Estresse e Coping, enfatiza o papel da percepção subjetiva no estresse:

”O estresse pode ser pensado… como ocorrendo quando “a pressão excede a capacidade percebida de lidar com isso.”

O que é estresse relacionado ao trabalho?

Da Organização Mundial da Saúde:

“O estresse relacionado ao trabalho é a resposta que as pessoas podem ter quando confrontadas com demandas e pressões de trabalho que não correspondem aos seus conhecimentos e habilidades e que desafiam sua capacidade de lidar.”

Qual é a evidência de que o estresse é ruim? Por que as pessoas pensam que é?

O estresse intenso e contínuo está fortemente ligado a problemas de saúde, incluindo um sistema imunológico enfraquecido, doenças cardíacas, depressão e transtornos de ansiedade e maior chance de morte.

Uma revisão da literatura científica sobre os efeitos do estresse descobriu que o estresse intenso e prolongado está ligado a resultados negativos para a saúde – Estresse e Saúde: Determinantes Psicológicos, Comportamentais e Biológicos (ênfase nossa):

”… se os estressores são muito fortes e persistentes em indivíduos que são biologicamente vulneráveis ​​por causa da idade, fatores genéticos ou constitucionais, os estressores podem levar à doença. Este é particularmente o caso se a pessoa tiver poucos recursos psicossociais e poucas habilidades de enfrentamento”.

Este é um campo de pesquisa bastante maduro, que inclui estudos controlados, estudos em animais e muitos modelos causais propostos. Por exemplo:

”… em um estudo mais controlado, as pessoas foram expostas a um rinovírus e depois colocadas em quarentena para controlar a exposição a outros vírus (Cohen et al. 1991). Aqueles indivíduos com os eventos de vida mais estressantes e os níveis mais altos de estresse percebido e afeto negativo tiveram a maior probabilidade de desenvolver sintomas de resfriado”.

Outra revisão conclui a mesma coisa — RAND – Stress and Performance: A Review of the Literature and Its Applicability to the Military:

“No entanto, embora a exposição a algum nível de estressor possa ajudar o desempenho individual, os efeitos a longo prazo do estresse no indivíduo tendem a ser negativos, de acordo com a maioria das pesquisas que analisam a exposição prolongada ao estresse”.

Também cita evidências (Tabela 3.1) de que alguns estressores levam a um pior desempenho no trabalho e que a exposição prolongada ao estresse leva à exaustão emocional e ao esgotamento.

A ficha informativa do Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA sobre estresse afirma que o estresse crônico pode levar a vários problemas de saúde:

“Pessoas sob estresse crônico são propensas a infecções virais mais frequentes e graves, como gripe ou resfriado comum, e vacinas, como a vacina contra a gripe, são menos eficazes para elas.”

“Com o tempo, a tensão contínua em seu corpo devido ao estresse rotineiro pode levar a sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas, pressão alta, diabetes, depressão, transtorno de ansiedade e outras doenças.”

O mesmo é afirmado pela American Psychological Association (grifo nosso):

“O estresse crônico pode afetar nosso bem-estar físico e psicológico, causando uma variedade de problemas, incluindo ansiedade, insônia, dores musculares, pressão alta e um sistema imunológico enfraquecido. Pesquisas mostram que o estresse pode contribuir para o desenvolvimento de doenças graves, como doenças cardíacas, depressão e obesidade ”.

Uma revisão sistemática e meta-análise de estudos sobre a associação entre estresse e risco de acidente vascular cerebral concluiu que:

“As evidências atuais indicam que o estresse psicossocial percebido está independentemente associado ao aumento do risco de acidente vascular cerebral”.

Por fim, olhando especificamente para o estresse relacionado ao trabalho, uma visão geral das revisões sistemáticas (que está acima até mesmo de uma revisão sistemática na hierarquia de evidências), focada na questão de se o estresse relacionado ao trabalho leva a uma maior morbidade e mortalidade cardiovascular, concluiu que:

“Este OSRev [Visão Geral de Revisões Sistemáticas] confirmou que o estresse relacionado ao trabalho é um importante determinante social de doenças cardiovasculares [cardiovasculares] e mortalidade.”

Quais são alguns quebra-cabeças na literatura que sugerem que essa imagem simples está errada?

Alguns estudos sugerem que pessoas em cargos de maior responsabilidade, com maiores demandas de trabalho, têm melhores resultados de saúde e são menos estressadas do que pessoas em cargos de menor responsabilidade. Isso pode ser porque aqueles em cargos de maior responsabilidade também tendem a ter maior autonomia, controle e poder.

Um enigma é que as pessoas com empregos de maior responsabilidade, que você esperaria serem mais estressantes, têm melhores resultados de saúde do que aquelas com empregos de menor responsabilidade.

De Por que você deve parar de suar os agravos do dia a dia e abraçar os benefícios do estresse (enfatiza o nosso):

“Em uma série de estudos clássicos na Grã-Bretanha, apelidados de estudos de Whitehall para a estrada em Londres, onde o governo reside, os pesquisadores examinaram cerca de 30.000 funcionários do serviço público britânico. Todos tinham empregos seguros, salários dignos e acesso aos mesmos cuidados de saúde; também trabalhavam dentro de uma hierarquia precisa, com seis níveis de hierarquia. Os pesquisadores descobriram que as taxas de doenças cardíacas e mortalidade aumentaram acentuadamente a cada passo na escada. Aqueles nos escalões mais baixos tendiam a levar uma vida menos saudável – eles fumavam mais, por exemplo – mas mesmo levando em consideração as diferenças de estilo de vida, os funcionários de nível mais baixo tinham o dobro da taxa de mortalidade dos indivíduos de nível mais alto. Os pesquisadores atribuíram essa disparidade ao estresse psicológico debaixo status e falta de controle.”

Os estudos de Whitehall descobriram que uma classificação mais alta estava correlacionada com maiores demandas de trabalho (0,32 em homens e 0,40 em mulheres), mas também estava correlacionada com maior controle sobre o uso de habilidades, alocação de tempo e decisões organizacionais (0,51 em homens e 0,55 em mulheres). No geral, os estudos realmente descobriram que demandas de trabalho mais altas³ (e baixo controle em menor grau) estavam associadas a maior risco de doença cardíaca e mortalidade:

“Pessoas com altas demandas e, em menor grau, baixo controle, correm maior risco de doenças cardíacas.”

Parece que os efeitos negativos das demandas de trabalho mais altas em cargos mais altos foram compensados ​​pelo maior senso de controle, mas, em geral, as demandas de trabalho mais altas ainda estavam associadas a maior risco de doença cardíaca.

Outro estudo encontrou um resultado semelhante. De Por que você deve parar de suar os agravos do dia a dia e abraçar os benefícios do estresse (enfatiza o nosso):

“Indivíduos de alto escalão podem ter empregos exigentes, mas também desfrutam de um maior senso de autonomia. Em um estudo publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences pouco antes da eleição presidencial de 2012, os pesquisadores descobriram que um grupo de líderes – oficiais militares e funcionários do governo – tinha cortisol em repouso e ansiedade auto-relatada mais baixos do que um grupo comparável de não-líderes. Isso apesar do fato de que os líderes pareciam mais sobrecarregados: dormiam significativamente menos horas por noite do que os não-líderes. Entre os líderes, aqueles que gerenciavam mais pessoas e tinham mais autoridade também apresentavam níveis mais baixos de cortisol e menor ansiedadedo que aqueles com menos influência, e essa associação estava diretamente relacionada ao seu maior senso de controle.”

No entanto, como os próprios autores deste estudo observam, pode ser que os líderes tenham uma predisposição a baixos níveis de estresse e foi isso que os levou a ocupar cargos de liderança em primeiro lugar (ênfase nossa):

“É importante notar que os baixos níveis de estresse dos líderes podem tanto causar como resultar da liderança. Ou seja, indivíduos com baixos níveis de estresse podem ser particularmente adequados para a liderança e, como resultado, podem selecionar posições de liderança. Por outro lado, os papéis de liderança podem conferir menos estresse por causa dos recursos psicológicos que eles oferecem”.

Além disso, os autores argumentam que os cargos de liderança estão, na verdade, associados a níveis mais baixos de estresse: “… encontramos evidências claras de que a liderança está associada a níveis mais baixos de estresse”. Portanto, este estudo não é uma descoberta de que o estresse está ligado a resultados positivos de saúde, mas sim que as posições de liderança estão associadas a menos estresse do que outras posições.

A explicação preferida dos autores para essa descoberta é que as demandas mais altas dos líderes são compensadas por níveis mais altos de controle – ter um grande número de subordinados sobre os quais você tem autoridade – fazendo com que os líderes experimentem menos estresse do que os não líderes:

“Os líderes possuem um recurso psicológico específico – um senso de controle – que pode amortecer o estresse.”

Em suma, esses estudos sugerem que o aumento do controle e do poder que vem com os cargos de maior responsabilidade compensa os efeitos negativos das maiores demandas de trabalho.

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Outro achado interessante é que existe uma associação entre os efeitos negativos do estresse na saúde e acreditar que o estresse tem efeitos negativos na saúde. Alguns estudos encontraram uma correlação entre resultados negativos para a saúde e acreditar que o estresse é ruim para a saúde, mas é difícil tirar conclusões causais a partir dessas descobertas. No entanto, há evidências experimentais de que reformular o estresse como uma oportunidade e não como uma ameaça leva a um melhor desempenho e melhor saúde cardiovascular, pelo menos a curto prazo.

De Por que você deve parar de suar os agravos do dia a dia e abraçar os benefícios do estresse (enfatiza o nosso):

“No início da década de 1990, os pesquisadores entrevistaram 7.268 participantes de uma das coortes de Whitehall sobre seus níveis atuais de estresse e suas percepções do impacto do estresse em sua saúde. Independentemente da posição profissional, estado de saúde inicial ou nível de estresse relatado, aqueles que acreditavam que o estresse tinha um grande efeito em sua saúde tinham o dobro do risco de sofrer um ataque cardíaco no período de acompanhamento de 18 anos em comparação com aqueles que viram estresse como não relacionado à sua saúde. Da mesma forma, em um grande estudo nos EUA, pessoas com altos níveis de estresse tiveram uma taxa de mortalidade elevada apenas se também acreditassem que o estresse afeta muito a saúde ”.

No entanto, o psicólogo Robert Epstein ressalta que essa correlação também pode ser explicada de outra forma:

“Existe uma maneira mais simples e menos misteriosa de contabilizar os resultados: as pessoas que sofrem de estresse, mas que sofrem efeitos nocivos mínimos, passam a acreditar que o estresse não pode prejudicá-los, enquanto as pessoas que sofrem efeitos nocivos passam a acreditar que o estresse é prejudicial. Voilà, agora temos a correlação que esses pesquisadores encontraram, mas com a crença como resultado e não como causa.”

Isso é realmente o que os próprios autores do grande estudo dos EUA dizem:

“Além disso, a causalidade reversa pode explicar parcialmente os achados deste estudo. Os adultos que relataram problemas de saúde podem ter sido mais propensos a relatar que o estresse afeta sua saúde simplesmente devido ao seu estado de saúde ruim; além disso, o estado de saúde precário também pode ter influenciado a quantidade de estresse relatada. A natureza transversal desses dados nos impede de examinar a direção da causalidade entre a quantidade de estresse, a percepção de que o estresse afeta a saúde e os resultados da saúde”.

No entanto, há algumas evidências de que mudar a forma como as pessoas veem o estresse pode, pelo menos a curto prazo, afetar suas respostas fisiológicas. De Por que você deve parar de suar os agravos do dia a dia e abraçar os benefícios do estresse (enfatiza o nosso):

“Além disso, como as pessoas veem o estresse – como uma ameaça versus uma oportunidade – pode alterar suas respostas fisiológicas a ele. Em um estudo de 2011 em Harvard, voluntários foram expostos a mensagens positivas sobre estresse – que é adaptável e ajuda no desempenho – antes de uma tarefa de falar em público. Eles tinham perfis cardiovasculares mais saudáveis ​​(seus corações bombeavam com mais eficiência e seus vasos sanguíneos se contraíam menos) durante o estressor do que os controles que não receberam nenhuma informação ou foram instruídos a suprimir emoções estressantes. “Isso mostra que você pode mudar sua fisiologia cardiovascular momento a momento, dependendo de como você pensa sobre o estresse ”, diz McGonigal.

Isso se encaixa bem com a grande quantidade de evidências da eficácia da terapia cognitivo-comportamental, cujo slogan é que mudar suas crenças sobre uma situação muda as emoções que você sente.

No entanto, o psicólogo Robert Epstein adverte contra levar essa visão positiva do estresse longe demais:

“Embora essa estratégia possa funcionar para alguns, ainda existem milhares de estudos mostrando os efeitos nocivos do estresse no sistema imunológico, humor, cérebro, sono, funcionamento sexual, etc. Se algumas pessoas se sentem e funcionam melhor quando dizemos que o estresse é bom, eu sou a favor. Mas o estresse ainda é um assassino.”

Qual é a evidência de que alguns tipos de ‘estresse’ são bons?

O consenso entre os pesquisadores parece ser que o estresse é bom quando é de intensidade moderada (nem muito baixa ou muito alta) e quando é agudo, em vez de crônico. O estresse moderado e de curto prazo no trabalho está associado a um melhor desempenho e maior satisfação no trabalho.

A American Psychological Association vê a visão de que o estresse é sempre ruim para você como um mito comum:

Mito 2: O estresse é sempre ruim para você.
“Segundo essa visão, o estresse zero nos deixa felizes e saudáveis. Errado. “A tensão é para a condição humana o que a tensão é para a corda do violino: muito pouco e a música fica monótona e rouca”; demais e a música fica estridente ou a corda se arrebenta. O estresse pode ser o beijo da morte ou o tempero da vida. A questão, na verdade, é como gerenciá-lo. “O estresse gerenciado nos torna produtivos e felizes”; O estresse mal administrado nos machuca e até nos mata.”

De Estresse e Saúde: Determinantes Psicológicos, Comportamentais e Biológicos (ênfase nossa):

“ As respostas agudas ao estresse em indivíduos jovens e saudáveis ​​podem ser adaptativas e normalmente não impõem um ônus à saúde. De fato, indivíduos otimistas e com boas respostas de enfrentamento podem se beneficiar de tais experiências e lidar bem com estressores crônicos (Garmezy 1991, Glanz & Johnson 1999).”

RAND – Estresse e Desempenho: Uma Revisão da Literatura e Sua Aplicabilidade aos Militares (grifo nosso):

“A pesquisa também sugere que níveis moderados de estresse podem ter efeitos positivos na satisfação no trabalho e no comprometimento organizacional, ao mesmo tempo em que reduzem a intenção de rotatividade. Esses achados parecem ser uma extensão da relação em forma de U invertido discutida anteriormente. Sob essa hipótese, em níveis moderados de estresse, o desempenho e a produtividade individuais tendem a ser maiores e também podem contribuir para uma maior satisfação no trabalho e comprometimento organizacional”.

O nível de estresse bom e moderado é quando as demandas de uma situação correspondem aproximadamente às habilidades da pessoa para lidar com elas:

Em que circunstâncias o ‘estresse’, ou seja, altas exigências, é bom ou ruim?

Veja a tabela de resumo no topo deste post.

Como o estresse pode ser melhor gerenciado?

Uma meta-análise de intervenções de gerenciamento de estresse ocupacional descobriu que as intervenções cognitivo-comportamentais (TCC) são as mais eficazes.⁴

Um ótimo livro que descreve um programa de TCC de autoajuda para gerenciamento de estresse e ansiedade é Superando a Ansiedade. Ou você pode obter CBT online através do Lantern.

Você também pode fazer o Epstein Stress Management Inventory for Individuals gratuitamente, que lhe dirá quão bem você gerencia o estresse em cada uma das quatro áreas de habilidade. Isso pode ajudá-lo a definir quais habilidades melhorar.

Fontes pesquisadas

1. Associação Americana de Psicologia: Estresse Crônico
2. Associação Americana de Psicologia: Mitos do Estresse
3. Booth, Joanne, et ai. “Evidência de estresse psicossocial percebido como fator de risco para acidente vascular cerebral em adultos: uma meta-análise”. BMC neurologia 15.1 (2015): 1.
4. Epstein, Roberto. “A vantagem do estresse: por que o estresse é bom para você e como ficar bom nisso.” Scientific American Mind 26.4 (2015): 70-70.
5. Falk, Anders, et ai. “Esforço no trabalho e mortalidade em homens idosos: rede social, apoio e influência como amortecedores”. Jornal americano de saúde pública 82.8 (1992): 1136-1139.
6. Fishta, Alba e Eva-Maria Backé. “Estresse psicossocial no trabalho e doenças cardiovasculares: uma visão geral de revisões sistemáticas”. Arquivos internacionais de saúde ocupacional e ambiental 88.8 (2015): 997-1014.
7. Fullagar, Clive J., Patrick A. Knight e Heather S. Sovern. “Desafio/equilíbrio de habilidades, fluxo e ansiedade de desempenho.” Psicologia Aplicada 62.2 (2013)
8. Johnson, Jeffrey V. e Ellen M. Hall. “Esforço no trabalho, apoio social no local de trabalho e doenças cardiovasculares: um estudo transversal de uma amostra aleatória da população trabalhadora sueca.” Jornal americano de saúde pública 78.10 (1988): 1336-1342.
9. Johnson, Jeffrey V., Ellen M. Hall e Töres Theorell. “Efeitos combinados de estresse no trabalho e isolamento social na morbidade e mortalidade por doenças cardiovasculares em uma amostra aleatória da população trabalhadora masculina sueca.” Revista escandinava de trabalho, meio ambiente e saúde (1989): 271-279. Health1989;15:271–9.](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2772582)
10. Kavanagh, Jennifer. Estresse e Desempenho Uma Revisão da Literatura e sua Aplicabilidade aos Militares. RAND CORP SANTA MONICA CA, 2005.
11. Keller, Abiola, et ai. “A percepção de que o estresse afeta a saúde importa? A associação com a saúde e a mortalidade.” Psicologia da saúde 31.5 (2012): 677.
12. Kuper, Hannah e Michael Marmot. “Esforço de trabalho, demandas de trabalho, latitude de decisão e risco de doença cardíaca coronária no estudo Whitehall II.”Journal of epidemiology and community health 57.2 (2003): 147-153.
13. McGonigal, Kelly. A vantagem do estresse: por que o estresse é bom para você e como ficar bom nisso. Pinguim, 2015.
14. Poulin, Michael J., and E. Alison Holman. “Mãos que ajudam, corpo saudável? O gene do receptor de ocitocina e o comportamento pró-social interagem para amortecer a associação entre estresse e saúde física”. Hormônios e comportamento 63,3 (2013): 510-517.
15. Poulin, Michael J., et ai. “Dar aos outros e a associação entre estresse e mortalidade.” Revista americana de saúde pública 103.9 (2013): 1649-1655.
16. Richardson, Katherine M. e Hannah R. Rothstein. “Efeitos de programas de intervenção de gerenciamento de estresse ocupacional: uma meta-análise”. Jornal de psicologia da saúde ocupacional 13.1 (2008): 69.
17. SAINANI, Kristin. Por que você deve parar de suar agravos diários e abraçar os benefícios do estresse. Revista Stanford.
18. Schneiderman, Neil, Gail Ironson e Scott D. Siegel. “Estresse e saúde: determinantes psicológicos, comportamentais e biológicos”. Revisão anual de psicologia clínica 1 (2005): 607.
19. Sherman, Gary D., et ai. “A liderança está associada a níveis mais baixos de estresse.” Anais da Academia Nacional de Ciências 109,44 (2012): 17903-17907.
20. Ficha informativa do Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA sobre estresse
21. Organização Mundial da Saúde: Estresse no local de trabalho

Notas

1. Johnson, Jeffrey V. e Ellen M. Hall. “Esforço no trabalho, apoio social no local de trabalho e doenças cardiovasculares: um estudo transversal de uma amostra aleatória da população trabalhadora sueca.” Jornal americano de saúde pública 78.10 (1988): 1336-1342.

Johnson, Jeffrey V., Ellen M. Hall e Töres Theorell. “Efeitos combinados de estresse no trabalho e isolamento social na morbidade e mortalidade por doenças cardiovasculares em uma amostra aleatória da população trabalhadora masculina sueca.” Revista escandinava de trabalho, meio ambiente e saúde (1989): 271-279.

Falk, Anders, et ai. “Esforço no trabalho e mortalidade em homens idosos: rede social, apoio e influência como amortecedores”. Jornal americano de saúde pública 82.8 (1992): 1136-1139.

No entanto, observe que o amortecimento do suporte social contra os efeitos negativos do estresse não foi confirmado em Kuper, Hannah e Michael Marmot. “Esforço de trabalho, demandas de trabalho, latitude de decisão e risco de doença cardíaca coronária no estudo Whitehall II.”Journal of epidemiology and community health 57.2 (2003): 147-153.

2. “Ajudar os outros previu a redução da mortalidade especificamente ao amortecer a associação entre estresse e mortalidade.”
Poulin, Michael J., et ai. “Dar aos outros e a associação entre estresse e mortalidade.” Revista americana de saúde pública 103.9 (2013): 1649-1655.

Poulin, Michael J., and E. Alison Holman. “Mãos que ajudam, corpo saudável? O gene do receptor de ocitocina e o comportamento pró-social interagem para amortecer a associação entre estresse e saúde física”. Hormônios e comportamento 63.3 (2013): 510-517.

3. As demandas de trabalho foram medidas com as seguintes perguntas:

1. Você tem que trabalhar muito rápido?
2. Você tem que trabalhar muito intensamente?
3. Você tem tempo suficiente para fazer tudo?
4. Diferentes grupos de trabalho exigem de você coisas que você acha que são difíceis de combinar?

4. Richardson, Katherine M. e Hannah R. Rothstein. “Efeitos de programas de intervenção de gerenciamento de estresse ocupacional: uma meta-análise”. Revista de psicologia da saúde ocupacional 13.1 (2008): 69.

Fonte: https://80000hours.org/2016/02/should-you-look-for-a-low-stress-job/